孕期如何補充dha？孕婦dha攝入過量會怎樣？核桃、松子、葵花籽、腰果、榛子、花生、豬肝、肉類、雞蛋等食物中都含有比較豐富的DHA。尤其是三文魚、大比目魚、大青花魚、鱸魚、沙丁魚等深海魚中的DHA含量更加豐富?；旧?，準媽媽飲食豐富多樣，都可以充分補充DHA。

孕期如何補充dha

海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。

孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)通過食用魚油類DHA制品。一般來說，魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。

孕婦dha攝入過量會怎樣

DHA對于胎兒大腦以及視網(wǎng)膜的發(fā)育至關重要，因此很多孕婦都會在孕期補充DHA，以保證寶寶的健康成長，但是DHA并不是補充越多越好，過量補充會導致一系列副作用的發(fā)生。DHA與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑止血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。

過量攝取DHA會造成胎寶寶免疫能力降低。同時DHA攝入過多可能還會影響寶寶出生后的造血系統(tǒng)功能，對血小板的形成以及日后的功能帶來一定程度的副作用。孕媽媽也不能盲目進補dha，不是補得越多越好。專家表示，攝入過量的dha，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑止血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制dha的攝入量。

因此，孕媽媽需要注意DHA合理的攝入量。孕媽媽在孕中期(13周)開始即應注意攝入DHA。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)和聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)聯(lián)合脂肪專家委員會2024年的建議，孕婦每天DHA+EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。

準媽媽們都希望寶寶能健健康康地生下來，這是媽媽們最大的愿望之一。寶寶生下來之后他們的成長也是媽媽們很關注的。