養(yǎng)生減肥快速瘦身？減肥吃面條還是吃米飯？比較好是喝溫開水。冰水會(huì)刺激腸胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重負(fù)荷，導(dǎo)致消化不良。

養(yǎng)生減肥快速瘦身

第一，重新認(rèn)識(shí)肥胖，正確對(duì)待減肥

很多人認(rèn)為，減肥只是為了讓自己更美，可事實(shí)證明，肥胖給人們帶來(lái)的疾病是多種的，相信大家都知道，高血壓，高血脂，脂肪肝，糖尿病等疾病常常出現(xiàn)在肥胖人群中，因此，減肥，不僅僅是為了讓自己更美，而是為了讓自己遠(yuǎn)離疾病，讓自己變得更健康，因此，為了健康，大家更需要有足夠的毅力去減肥！遠(yuǎn)離疾病

第二 減肥不是餓出來(lái)的，正確的吃法，不餓照樣減肥

饑餓減肥，是不少女性的選擇，但需要知道的是人之所以胖，是因?yàn)闊崃砍^了日常消耗的熱量，不平衡的吸收與消耗，是導(dǎo)致肥胖的重要原因，因此從飲食方面來(lái)減肥，需要遵循，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的原則進(jìn)行，一日三餐的熱量切記勿超過2000卡路里。

因此在飲食上我們需要合理搭配膳食，選擇一些低熱量，低卡路里的食物，如水果類，蘋果，草莓，檸檬等，素菜類：西紅柿，芹菜，菠菜，青瓜等，主食則可選擇：小米，紅豆等粗糧。

第三，餐桌前，切勿狼吞虎咽

由于人的身體接受到飽的信息需要20分鐘左右，因此，如若在餐桌上，暴飲暴食，則會(huì)導(dǎo)致大量的食物進(jìn)入身體，增加熱量，這個(gè)時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不僅能延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，同時(shí)減少熱量的攝入，達(dá)到減肥效果！

人體需要足夠的水份補(bǔ)充，以維持整個(gè)生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時(shí)攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。

飲水還有助于腸胃的蠕動(dòng)和體內(nèi)垃圾的排出，還能撐飽腹部，對(duì)減肥很有好處。但并非把水灌入胃中就算好了，事實(shí)上，補(bǔ)水也是講究方法的，科學(xué)的做法是：

1、牛奶、果菜汁、湯等也要記入每天的飲水量，防止飲量過多為腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

2、早晨空腹先喝一大杯水，可右側(cè)臥十五分鐘，這將有助于調(diào)肝膽機(jī)能及促進(jìn)正常排便。

3、均勻地喝，不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝4大杯，然后又好幾個(gè)小時(shí)不喝。

4、飯后不宜喝太多的水。因?yàn)轱嬎嘀粫?huì)把胃中的消化液沖淡，影響食物消化吸收。

5、臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中，變成水腫及形成眼袋。

減肥吃面條還是吃米飯

第一，我們要來(lái)看看，兩種主食的熱量比拼，根據(jù)相關(guān)資料顯示，一百克煮熟的面條，它的熱量會(huì)變得更高，大概兩百八十大卡左右，而煮熟后的米飯卻只有一百一十大卡左右，這樣的熱量對(duì)比，顯然是米飯這種主食有優(yōu)勢(shì)，不要著急，信息的了解還需要全面一點(diǎn)的。

第二，主食的類型是有很多的，一碗煮熟之后的米飯其實(shí)最主要的成分還是碳水化合物，米飯一般是比較容易被胃消化的，因此飽腹感并沒有那么好，而面條中有膳食纖維、蛋白質(zhì)，這些對(duì)增加飽腹感都有很好的幫助，只要攝入合理的量，其實(shí)還是面條會(huì)比較適合當(dāng)減肥的主食。

第三，主食不管是選擇米飯還是面條，主食我們都不能吃太多的，就算是再低的熱量，過多的攝入都會(huì)影響到減肥的效果。

很多人經(jīng)常坐著，很容易長(zhǎng)胖，特別是一些公司白領(lǐng)、文員，經(jīng)常工作，對(duì)著電腦打字，很容易長(zhǎng)胖，又不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以脂肪慢慢就形成了，在腰部或臀部那里特別多。其實(shí)只要坐姿正確，調(diào)整好姿勢(shì)，是可以減肥的，也不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖。一般這種坐姿，就是挺胸，收縮腹部，坐姿端正，這樣可以減掉很多脂肪。大概每天坐一個(gè)小時(shí)，再加上一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，健身操等，就可以了。

但坐的過程中，不可以駝背，這樣儀態(tài)也會(huì)很好看、優(yōu)美。在坐的時(shí)候，可以在大腿間插一本書，每天大概做一個(gè)小時(shí)就可以了，一定要伸直，不要彎曲，這樣可以鍛煉小腿那里的肌肉，變得更緊致，不會(huì)那么容易松弛。

面條中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是比較豐富的，而且在吃面條的時(shí)候也可以吃一些其他的蔬菜，而且在吃面條的時(shí)候，可能可以加一個(gè)雞蛋。