懷孕分為早期、中期和晚期，每個階段孕婦和胎兒對于營養(yǎng)物質(zhì)的需求都是有差別的，只有針對性的飲食和進(jìn)補(bǔ)，才能更好地滿足身體所需，促進(jìn)胎兒生長發(fā)育。在孕4-6月的孕中期，胎兒迅速生長，對于營養(yǎng)的需求急速增長，本文就和大家分享一下孕中期要補(bǔ)充什么營養(yǎng)?

孕中期要補(bǔ)充什么營養(yǎng)?

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的原料，是寶寶生長發(fā)育所需不可或缺的營養(yǎng)。懷孕期間可多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物所含蛋白質(zhì)分子中的必需氨基酸的比例以及含量佳，且易被人體消化吸收，如：雞蛋、牛奶、黃豆及其制品、魚肉等。

葉酸

葉酸與胎兒的神經(jīng)發(fā)育有關(guān)，從受精卵、胚胎到形成胎兒都需補(bǔ)充，因此到了第二孕期還是要注意攝取含葉酸的食物：菠菜、蘆筍、小白菜、萵苣、甘藍(lán)、花椰菜等深綠色蔬菜、扁豆、豌豆、動物肝臟、雞蛋、全穀類等。若覺得無法從食物中攝取到足夠的量，可以葉酸補(bǔ)充品作為輔助。

維生素B群

B群為水溶性維生素，懷孕期間攝取B群可幫助維持正常的能量代謝、維護(hù)皮膚、心臟、神經(jīng)系統(tǒng)、黏膜及消化系統(tǒng)的健康，并可幫助緩解孕期的疲勞感及孕吐。

維生素B群的食物來源：全谷類、小麥胚芽、糙米、瘦豬肉、牛奶、乳制品、黃豆及其制品、動物性蛋白、雞蛋、綠色蔬菜等。

鈣+維生素D

進(jìn)入第二孕期后，寶寶的骨骼開始發(fā)育，需要鈣質(zhì)及維生素D的支持，再加上孕期血液量會增加，易使準(zhǔn)媽媽咪血壓上升，而鈣有助于調(diào)節(jié)血壓，因此自己體內(nèi)攝取足夠的鈣質(zhì)與維生素D不僅可維持自己體內(nèi)健康也可提供寶寶長所需的營養(yǎng)。

含維生素D的食物：高脂肪魚類含量較多，如鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、牛肉、雞蛋、乳制品、牡蠣等。另外維生素D也可經(jīng)由陽光照射于皮膚產(chǎn)生，建議可于陽光充足但不強(qiáng)烈時，曬太陽約10-20分鐘，幫助身體合成足量的維生素D。

含鈣質(zhì)的食物：乳制品、黃豆及其制品、黑芝麻、小魚乾等。

Omega-3不飽和脂肪酸

Omega-3不飽和脂肪酸中的DHA對于維持視力與大腦的正常運(yùn)作有幫助，孕期間補(bǔ)充DHA可幫助寶寶神經(jīng)傳導(dǎo)、視神經(jīng)、視網(wǎng)膜以及腦部的發(fā)育。有些人對于Omega-3不飽和脂肪酸中的EPA有疑慮，認(rèn)為會影響凝血功能，通常會在第三孕期時停止補(bǔ)充，第二孕期時補(bǔ)充并不影響。但有些醫(yī)生不認(rèn)為EPA會影響生產(chǎn)時的凝血功能，因此若進(jìn)入第三期，補(bǔ)充Omega-3不飽和脂肪酸與否建議與醫(yī)生討論。

鎂、鐵和碘

第二孕期也須繼續(xù)補(bǔ)充鎂、鐵以及碘。鎂可減少子癇前癥與胎兒發(fā)育不全的發(fā)生率，碘可幫助胎兒腦部發(fā)育，鐵是制造自己體內(nèi)及胎兒血紅素的重要元素。

含鎂食物：菠菜、莧菜、甘藍(lán)菜等綠色蔬菜、胚芽、全穀類、堅果種子、香蕉等。

含碘食物：海帶、海藻、碘鹽等。

鐵質(zhì)豐富的食物，如：紅肉、紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、全穀類、紅豆、豌豆、紫菜等。

飲食上做到葷素搭配，食物品種要多樣化，合理營養(yǎng)，還要適當(dāng)注意補(bǔ)充鐵劑，比如動物肝臟和牛肉、瘦肉等來預(yù)防缺鐵性貧血，可以適當(dāng)?shù)姆镁S生素C，增加鐵的吸收。