現(xiàn)如今大多數(shù)人都比較重視優(yōu)生優(yōu)育，那么如何才能夠達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育呢？這就將取決于我們的生命之初的兩個小細(xì)胞——精子與卵子！女性擁有質(zhì)量良好的卵子是女性可以受精的基礎(chǔ)。要想提高卵子質(zhì)量，既要有良好的生活習(xí)慣，也要適當(dāng)注意飲食營養(yǎng)。很多青年孩子都想優(yōu)生優(yōu)育，但是往往女性會存在卵子質(zhì)量低，卵子發(fā)育不完善，降低自己受孕率的情況，因此就要提高自己的卵子質(zhì)量。

怎么提高卵子質(zhì)量

提高卵子質(zhì)量一般可以通過增加營養(yǎng)物質(zhì)攝入、規(guī)律作息、改善心情等方面進(jìn)行調(diào)理，也可以通過藥物來調(diào)理。對于備孕的女性而言，卵子質(zhì)量如何比較好是去醫(yī)院檢查下，如卵子質(zhì)量不佳的話，一般是建議先治療，畢竟卵子質(zhì)量不好影響的情況還是比較多的。

1、取助孕措施

應(yīng)該科學(xué)地認(rèn)識生殖的自然規(guī)律，該生的時候就生，尤其有多胎計劃的朋友。2014年美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)及美國生殖學(xué)會(ASRM)發(fā)布了關(guān)于與年齡相關(guān)的女性生育力減退共識，明確指出：年齡大于35 歲以上的女性，試孕超過6個月未孕，如有臨床指征，應(yīng)接受進(jìn)一步檢查并治療。對于40歲以上的女性，應(yīng)立即進(jìn)行生育力評估和相應(yīng)助孕治療。

2、適當(dāng)運動

堅持適宜合理的運動，控制體重，可以提升身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量，提高身體各器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎(chǔ)。但試管助孕促排卵期間，要避免劇烈的運動，可以每天散步半小時。

3、均衡營養(yǎng)

血液中常常含有大量的鐵元素，對于女性來說，每個月月經(jīng)排出的血里面，會遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰好能夠為助孕充足養(yǎng)分。因此，想要卵子更健康，就須要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，同時也要戒煙限酒、避免暴飲暴食。長期節(jié)食和藥物減肥致使?fàn)I養(yǎng)不良，缺乏蛋白質(zhì)，都會引起卵巢功能減退。

4、遠(yuǎn)離特殊物質(zhì)

汽車尾氣、工業(yè)排放等物質(zhì)皆會導(dǎo)致卵子發(fā)生染色體變異，影響生育。橡膠制品、殺蟲劑、塑料制品、煙草等，特殊日化用品中所含有的苯、汞化合物、烴類替代物、烷基磺酸鹽等成分都可以通過皮膚粘膜吸收，導(dǎo)致女性卵巢功能嚴(yán)重受損。

5、改善生活方式

長期睡眠不足或晝夜顛倒、精神壓力緊張等，均會影響免疫力，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，致使卵巢功能減退。要適當(dāng)放松心情，如多接觸大自然、聽輕音樂、多參加活動、與親朋好友傾訴、向?qū)I(yè)人員咨詢等方法適量減壓，舒緩緊張焦慮情緒。此外，保持每周一到兩次的和諧性生活，能夠使女性擁有一個良好的內(nèi)分泌環(huán)境，有利于卵巢健康。

卵子質(zhì)量可以通過增強(qiáng)營養(yǎng)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等方式進(jìn)行提高。如卵子質(zhì)量不好，一般就會影響到正常的懷孕，即便是通過人工助孕，那么卵子質(zhì)量不好也會影響到受孕。所以想要提高卵子質(zhì)量，除了以上說到的這些方法外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過服用藥物來調(diào)理。