多囊卵巢建議吃的食物

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的營養(yǎng)物質(zhì)，它們富含鐵，鈣，鉀，鎂等微量元素，維生素K,C,E和多種維生素B，維生素B在控制PCOS癥狀上起到十分重要的作用，體現(xiàn)在糖和脂肪的新陳代謝，甲狀腺功能和激素平衡，和其他因素相比較，維生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

水果

水果中富含纖維，維生素，礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，可以成為PCOS患者的飲食一部分，很多患有PCOS的女性并不希望攝取水果，擔(dān)心水果會(huì)使血糖水平升高并且使胰島素水平上升，然而，水果在提供PCOS患者充足的營養(yǎng)有很大的幫助，所以，嘗試著吃一些血糖生成指數(shù)低的水果或者是堅(jiān)果可以幫助控制吃水果引起的血糖上升，血糖生成指數(shù)低的水果有櫻桃，李子，葡萄柚，蘋果，梨，杏干，葡萄，椰子，椰奶，奇異果，橙汁，干梅子。

彩色和白色蔬菜

有明顯色彩的蔬菜富含抗氧化物質(zhì)，應(yīng)該成為PCOS患者飲食的一部分，患有PCOS的女性通常會(huì)伴隨著高比例的氧化應(yīng)激。當(dāng)體內(nèi)自由基數(shù)量處于高水平，身體會(huì)受到相應(yīng)的生理脅迫。我們需要抗氧化物來應(yīng)對(duì)氧化脅迫。

另外，在改善飲食的同時(shí)，我們一定不能忘記其他生活方式改變對(duì)PCOS患者癥狀的幫助。我們要做到有規(guī)律的鍛煉身體，控制壓力，將承受的的重?fù)?dān)分擔(dān)給家人和朋友，得到良好的支持，照顧好自己并且學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘?，保持良好的精神狀態(tài)。

多囊卵巢應(yīng)避免的食物

血糖生成指數(shù)高的食物

血糖生成指數(shù)高的食物會(huì)造成血糖水平的快速上升，而胰島素的水平會(huì)適應(yīng)血液中葡萄糖的水平變化，總的來說，雖然血糖生成指數(shù)高的食物有較好的口感，但是但是一般都是高卡路里并且缺乏營養(yǎng)物，例如：大米，土豆泥，松餅和蛋糕。

乳制品

牛奶的攝取會(huì)導(dǎo)致睪丸酮水平升高，牛奶中含有一種蛋白，會(huì)限制體內(nèi)正常睪丸酮的通路，睪丸酮不能被及時(shí)利用會(huì)導(dǎo)致水平上升，如果PCOS患者的睪丸酮水平已經(jīng)有所上升，多囊卵巢情況更加糟糕，所以一定要避免食用這類食物。

醬油制品

一說到控制飲食，首先想到的是醬油，醬油和推遲排卵有密切的聯(lián)系，雖然沒有特別多的研究表明醬油和PCOS患者的關(guān)系，但是并不建議PCOS女性患者食用醬油制品，特別是想要懷孕的女性，另外，醬油的原材料是黃豆，吃過多的醬油，也有可能會(huì)引起多囊卵巢綜合癥加重。