堅果營養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，在懷孕期間，胎兒和自己體內(nèi)都急需這兩種營養(yǎng)成分。懷孕期間多吃堅果是有好處的，而最適合孕婦吃的6種堅果分別是藍(lán)莓干、核桃、松子、花生、碧根果、榛子。孕期多吃藍(lán)莓干可以起到安胎的作用、核桃可以補(bǔ)腦、松子能夠長胎、花生有補(bǔ)血的作用、碧根果補(bǔ)腎健腦、榛子具有明目的功效。

最適合孕婦吃的6種堅果

對于胎兒，身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì)，大腦發(fā)育需要不飽和脂肪酸。堅果屬于脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當(dāng)高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。所以說對于胎兒身體和大腦的發(fā)育非常重要。下面給大家推薦6種最適合孕婦吃的的堅果：

1、藍(lán)莓干

藍(lán)莓富含纖維素、抗氧化物和維生素C，這些都對孕婦和胎兒的健康都非常有益。其中，抗氧化物可以幫助減輕孕婦的炎癥反應(yīng)和預(yù)防胎兒的畸形，維生素C有助于增強(qiáng)孕婦的免疫力和胎兒的免疫功能以及提高銅和鐵的吸收率，纖維素對孕婦的消化系統(tǒng)也有很好的幫助。此外，許多研究表明，藍(lán)莓對孕婦的血糖和胃腸道健康很有益。孕婦在懷孕期間容易患上妊娠糖尿病和胃腸道不適，但藍(lán)莓可以降低血糖并減少胃腸不良反應(yīng)。所以孕期可以多吃藍(lán)莓干安胎。

2、核桃

核桃是補(bǔ)腦的上佳之品。民間孕婦為表達(dá)對核桃功用的贊譽(yù)，有“母食核桃兒補(bǔ)腦”的說法。它含有很多營養(yǎng)成分，比如DHA對寶寶大腦發(fā)育好，鈣對骨骼發(fā)育好，以及鋅、葉酸等。同時有數(shù)據(jù)顯示，1公斤核桃相當(dāng)于9公斤牛奶，并有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用。其營養(yǎng)成分的結(jié)構(gòu)對于胚胎的腦發(fā)育非常有利。因此，孕婦每天宜吃2～3個核桃。嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏。

3、松子

松子的營養(yǎng)價值也是非常高的，富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物以及人體各種鈣質(zhì)礦物質(zhì)。常食用松子具有軟化血管防治動脈粥樣硬化的作用。另外，松子對人的大腦神經(jīng)也是有益處的，經(jīng)常食用松子能夠促進(jìn)小孩生長發(fā)育，具有補(bǔ)血益氣，滋養(yǎng)健身的作用。

4、花生

花生衣富含鐵，有補(bǔ)血的作用?；ㄉ实牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉相媲美，且易被人體吸收。不僅能夠?yàn)樘旱纳L發(fā)育提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于保護(hù)孕婦的心腦血管健康。

5、碧根果

碧根果又名 “長壽果”，能補(bǔ)腎健腦，補(bǔ)中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)。長壽果營養(yǎng)極為豐富，除含有40—50%的油脂外，還含有蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C、E等。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，食后不但不會使膽固醇升高，還能減少腸道對膽固醇的吸收。這些油脂還可供給大腦基質(zhì)的需要。長壽果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的營養(yǎng)補(bǔ)充，有健腦益智作用。

6、榛子

榛子也適合孕婦。榛子含有豐富的維生素，包括維生素A，還有維生素B1和煙酸，可以幫助孕期女性朋友健腦明目。而且榛子還含有大量的不飽和脂肪酸，能夠滋潤腸道，促進(jìn)排便。還含有人體所必需的氨基酸、礦物質(zhì)、微量元素，有助于增強(qiáng)孕婦體質(zhì)。