做試管嬰兒的朋友都知道，卵子的質量很大程度上決定著試管嬰兒的成功率，所以說在正式進周前準媽媽們要學會如何提升卵子質量，那么要養(yǎng)卵，怎么做？趕緊來看看這些方法吧！

做試管嬰兒前怎么提升卵子質量

因為卵泡生長周期約為85天，所以建議姐妹們至少在促排卵前三個月開始養(yǎng)卵，保持良好的作息，健康合理的飲食，適當的運動，良好的心情等。

保證良好的作息是養(yǎng)好卵子質量的基礎，作息方面主要注意保持心情好，不要思慮過重，同時這段時間盡量做到不熬夜，保證充足睡眠，準媽媽們在睡前少刷手機，可以看看書，適當泡腳放松，再有就是工作生活環(huán)境避免接觸有毒特殊物質。

然后就是好的飲食習慣，對于卵泡成長、營養(yǎng)循環(huán)各方面都有很好的促進作用。沒有哪種食物特別好，不需要大量長期地特意多吃，要講究營養(yǎng)平衡，豐富多樣。

保持好的飲食習慣：

• 1適當多吃五谷雜糧（糙米、小麥、小米、黑米、玉米、紅薯、紅豆、綠豆等），少吃白米白面（與胰島素代謝有關）；
• 2適當多吃優(yōu)質蛋白（魚類、羊肉、牛肉、豬肉、蛋、雞、鴨、牛羊奶、豆類等），尤其是促排期間；
• 3多吃蔬果，也可以預防便秘；
• 4盡量低油、低鹽、少糖；
• 5少吃零食，尤其是配料表里有阿斯巴甜，安賽蜜，果葡糖漿，麥芽糊精，代可可脂等的食物；
• 6少吃火鍋、串串、麻辣燙、咸肉、油炸、蘸醬、過度加工制品；
• 7不酗酒，不抽煙，不大量喝咖啡。

然后可以適當的吃一些保健品進行調理，當然保健品使用方面也會因人而異，不是所有人都適合吃保健品，此處僅做參考，具體請咨詢醫(yī)生后用藥。

備孕女性相關的保健品主要有：黃金素、Q10、維E、鈣、葉酸、維C、肌醇和膽堿、DHEA和戴立安等；男性相關的主要有：復合維生素、Q10、維E、維C、鋅、精氨酸、鈣片和葉酸，番茄紅素等。

注意事項：

• 1在不同時期、不同情況可能各種藥物劑量要求不同，請遵醫(yī)囑，不要盲目跟風；
• 2肌醇和膽堿患有多囊和子宮肌瘤的女生不適合吃；DHEA和戴立安需要根據內分泌情況咨詢醫(yī)生后服用；
• 3精氨酸在食物中也廣泛存在，含量如上圖所示：

最后就是日常運動了，很多試管助孕醫(yī)生都非常強調運動的作用，因此建議所有準備做試管的小仙女盡可能地多動動，在運動過程中需要注意以下方面：

1、有氧運動可提高血液循環(huán)有利于營養(yǎng)運輸，從而提高卵巢及卵子質量，增強體質；建議每周2次，每次1h，其中需要累計共15~20分鐘的高強度運動，高強度運動心率=(80%~85%)*(220-年齡)；

2、無氧運動（重量訓練）可改善激素水平控制血糖，改善關節(jié)活動度保護關節(jié)，增加骨密度；建議每周1~2次，每次1小時，以體重的點擊咨詢按鈕與我們聯(lián)系做大肌肉群（腹、背、胸、腰、臀、腿）訓練；

3、運動類型多樣化為佳，有氧，重訓，柔性運動間隔進行，比較好一周內三種運動都涉及且各自間隔進行；

4、有條件建議上健身房在專業(yè)教練指導下運動；如果在家運動，務必注意做好熱身與放松，注意動作的準確度。

影響試管嬰兒成功率的因素，卵子質量并不是僅有的，最后的結果是一個綜合因素的體現(xiàn)，所以就算卵子質量不理想，大家也不要擔心，也要積極面對，調理好自身的身體情況，說不定最后就成功了呢。