腹式呼吸步驟？孕婦腹式呼吸法躺著做嗎？腹肌是呼氣過程中的控制肌，腹壁“站定”是指在吸氣的時(shí)候，腹部肌肉要有一定的緊張度，要隨時(shí)處于一個(gè)準(zhǔn)備呼氣的狀態(tài)，等到用聲呼氣時(shí)進(jìn)行“牽制”。

腹式呼吸步驟

1.兩肩放松。

對(duì)于初學(xué)者來說這一步很重要，很多人在開始練聲的時(shí)候，全身很容易緊張，肩膀和下巴用力是最應(yīng)該避免的。尤其在練習(xí)呼吸時(shí)，如果肩膀聳起，就不利于氣息下沉，并且視覺上形體也會(huì)很難看。

2.兩肋打開。

在兩肩放松的情況下，從容的打開胸腔兩側(cè)下肋，為肺部擴(kuò)張?zhí)峁┛臻g，正所謂“興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來”！但是要注意，不能為了從觸覺上尋找腰腹張開的感覺，憋著氣鼓起腰進(jìn)行假吸氣。

3.肺部進(jìn)氣。

增加肺部進(jìn)氣量并不是吸的越滿越好，要在已經(jīng)吸好氣的情況下，還能留有余地，就像給自行車打氣，太滿了容易爆胎，太少了又不好騎。在語言表達(dá)中情感的變化就是進(jìn)氣量的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

4.膈肌下降。

膈肌是吸氣肌，只能通過觸覺感受腰部的打開幅度來判斷膈肌的下降程度，這里需要一個(gè)“意識(shí)”，在兩肋打開的同時(shí)體會(huì)氣息的下行感。

5.腹壁“站定”

孕婦腹式呼吸法躺著做嗎

可以躺著。開始呼吸時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣，然后屏住呼吸4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將其突出。

孕婦腹式呼吸每天可以選擇在早晚分別進(jìn)行一次，每次約保持10分鐘左右。孕婦在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，要注意用鼻腔去吸氣，然后把全部注意力都集中放在腹部，這樣吸氣的過程中，孕婦就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部會(huì)慢慢脹起來，而呼氣的時(shí)侯，腹部就會(huì)呈收緊狀態(tài)，孕婦會(huì)明顯感覺腹部貼到后腰。

孕婦通過腹式呼吸法，可以消除準(zhǔn)媽媽的緊張和不適。在腹式呼吸鍛煉的過程中，孕婦會(huì)感覺自己的腹部力量逐漸增強(qiáng)，這樣有助于提高孕媽媽腹部肌肉的收縮力，可以有效緩解孕媽媽在分娩前期出現(xiàn)的腹部肌肉酸痛感，對(duì)分娩過程都是有很大幫助的。

腹部呼吸法孕媽媽們掌握起來是非常簡單的，并且對(duì)人體健康也是有諸多好處的。孕婦在采取腹部呼吸法時(shí)，還可以有效減小小肚腩。同時(shí)還能提高血液中的氧氣濃度，就能為胎兒提供更多的氧氣，有助于胎兒的生長發(fā)育。

媽媽在孕期是有很多注意事項(xiàng)的，即使是在呼吸上也是有講究的。對(duì)于孕媽來說最科學(xué)的呼吸方式就是腹式呼吸法，有助于預(yù)防寶寶出現(xiàn)缺氧的。