我們都知道備孕期是人生中的大事，是一家都緊張的時(shí)候。針??對(duì)女性而言，卵子的健康在備孕期的過程中尤為重要?一顆高品質(zhì)、成熟的卵子是助孕的剛開始，是生命的發(fā)源。怎樣才可以擁有一顆健康、出色、高質(zhì)量的卵子?全民健康告訴你：高品質(zhì)的卵子是靠養(yǎng)出來的。
一：運(yùn) 動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥：提議每星期兩次，每一次一個(gè)小時(shí)；包含水泵飛輪（健身單車）、慢跑。
2、力量訓(xùn)練：提議每星期一到兩次，根據(jù)本人身體情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，以不疲憊、易入眠為宜。包含瑜伽健身、重訓(xùn)（依據(jù)個(gè)人情況適度）。
二：睡 眠
經(jīng)過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后會(huì)提高睡眠質(zhì)量，有利于體細(xì)胞修補(bǔ)。睡眠質(zhì)量是重中之重：
1、不要熬夜，提議夜里11：00前睡眠；
2、好的睡眠質(zhì)量質(zhì)量不容易夜起尿尿、同時(shí)會(huì)降低睡眠淺、夢(mèng)多等情況。
三：飲 食
宜：1.少油和高纖維的食物；
2、選用新鮮食物，不適合過多烹飪（炒、炸、煎、鹵）。
忌：1.勿太晚吃夜宵（夜里8點(diǎn)以后稱作夜宵）；
2、勿加肉臊、芝麻油、蘸醬等；
3、勿食生產(chǎn)加工肉食品：如午餐肉罐頭、生煎、豬肉松、臘腸、咸肉等；
4、勿多吃火鍋串串、串串香等。
各種營(yíng)養(yǎng)??素來源于木薯淀粉：黑米、麥子、小米、黑豆、苞米、地瓜、紅豆、黑豆等粗糧，比較好是不必吃大米飯，大米飯?zhí)欠指呷菀咨?a href="http://m.luxecare.cn/sy/topic/334.html" target="_blank">血糖值。蛋白：淡水魚、牛肉、牛羊肉、豬肉、雞、鴨、牛奶、豆類食品等。（蛋白質(zhì)來源應(yīng)平衡，魚、肉、奶、豆，不單一。）
養(yǎng)卵小建議：
1、如果當(dāng)日有健身運(yùn)動(dòng)得話，晚飯可適當(dāng)再加100克淀份、沖一勺蛋白質(zhì)粉，沒有健身運(yùn)動(dòng)則不建議；
2、每日植物油脂可攝入的總產(chǎn)量不超過40g（3匙），以干果、深海魚油較，含有Omega3幫助血糖新陳代謝；
3、三餐前先吃蔬菜和新鮮水果，能夠維護(hù)甘精胰島素。
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