主任醫(yī)師在線

擅長：長婦科良、惡性腫瘤、婦科內(nèi)分泌及盆底功能障礙疾病診治；宮腹腔鏡手術(shù)，臨床經(jīng)驗豐富。熟練掌握應(yīng)用海扶技術(shù)治療子宮肌瘤腺肌癥，及腹壁疤痕子宮內(nèi)膜異位癥治療。

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可能大家看到標題，會大吃一驚，孕婦不是應(yīng)該比常人多吃，以此來保證自己和孩子的營養(yǎng)，但是你有沒有發(fā)現(xiàn)，從前那個吃什么都不會胖的你，懷孕??以后特別容易長肉，其實除去運動量減少還是因為特殊的孕產(chǎn)激素的影響，你比正常人更容易胖?但是你知道體重增長太多有什么影響呢?今天，小編就來告訴大家孕婦太胖怎么減肥?

孕婦太胖怎么減肥?

1.了解孕期正常體重標準

因為??希望胎寶寶??更好的發(fā)育，不停的吃各種營養(yǎng)品，再加少活動較少，休養(yǎng)的時間?越來越多等等，引起孕婦體重增加過快，需要注意的是，胎兒正常發(fā)育體重為6-6.5斤，孕婦平均增生為12.5公斤，這是比較理想的狀態(tài)，嚴格控制好自己的體重，胎兒才能發(fā)育得更健康。

2.營養(yǎng)不是越多越好

營養(yǎng)并非多吃就能多補的，當供大于求時，對身體也是不好的，準媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，進食要有節(jié)制，而不是一味盲目地補充營養(yǎng)，飲食講究營養(yǎng)均衡，這樣才有利于胎兒的發(fā)育。

3.阻斷高熱量食物

孕媽媽在懷孕??的時候，盡量少吃高脂肪，高糖分的食物，比如蛋糕，肥肉，薯片等等，另外，米飯、面食等食品也不是吃越多越好，不可以超過每日的標準供給量，避免熱量過剩而造成肥胖。

歐盟數(shù)據(jù)顯示：孕期配合綜合的孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組營養(yǎng)豐富，可以為寶寶??提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強大腦和神經(jīng)組織，保護胎兒的視網(wǎng)膜，而且吃魚有利于大腦的發(fā)育和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

同時孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組不像其它肉類那樣會導(dǎo)致人身體發(fā)胖，這是因為孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會長胖，而且肉的營養(yǎng)還會全部進入到胎兒的身體里，并不會長身上（孕婦太胖怎么減肥?姐告訴你吃什么可以長胎不長肉）。

4.做一些力所能及的運動

在懷孕??的時候，反而更需要堅持運動，運動并非一定是跑步，游泳，打球等等比較激烈的體育活動，其實，做做家務(wù)、飯后散步這些能讓身體活動起來的也屬運動范疇，總之，孕媽媽需要做一些力所能及的運動，既有利于體重的維持，又可讓分娩更加順利。

5.每日保持健康消化

2012年《美國醫(yī)學(xué)預(yù)防》，本來少數(shù)人知道的調(diào)整方法，明星產(chǎn)后之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終于揭開。通過臨床驗證，每餐攝入孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通~便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能源和營養(yǎng)后的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收（孕婦太胖怎么減肥?姐告訴你吃什么可以長胎不長肉）。

孕婦減肥原則：

因此,肥胖的婦女在妊娠期間不能無節(jié)制的增加營養(yǎng),應(yīng)適當節(jié)制一下總熱量的攝入,以低熱量、高營養(yǎng)價值的食品為主,以免發(fā)胖,也不應(yīng)盲目節(jié)食和服用減肥的藥,使體重驟減。

“‘長胎不長肉’只能是相對的，受遺傳和后天因素影響，其中后天因素影響占七成。”于康稱，只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的，只有準媽媽血容量增加，才能長胎，孕媽媽身上的肉一定會增加。只是，每個孕媽媽孕期適宜的體重增長程度，應(yīng)根據(jù)孕前體重來衡量，適度長肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組調(diào)整成為易瘦體質(zhì)”終于被證實了，一萬例因為產(chǎn)后肥胖的個案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg

所以，幾乎每個產(chǎn)后媽媽都能通過孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來。

營養(yǎng)下應(yīng)節(jié)制在1200~1500千卡,超肥胖者應(yīng)節(jié)制在900千卡以下,蛋白質(zhì)為70-80克,節(jié)制脂肪和糖的攝入,多食蔬菜和水果,以植物油為主,鹽的攝入應(yīng)在7克以下,努力將體重控制在比孕前增加7-9公斤的范圍之內(nèi)。 堅持不吃零食,主食減半,經(jīng)常測體重,使體重維持在正常范圍,這樣才能安荃度過整個妊娠期,生育一個健康聰明的寶寶??,成為一個幸?？鞓返膵寢?。

懷孕??后，不少產(chǎn)科醫(yī)生回答“如何吃”時，都對孕媽媽說“正常飲食即可”。但實際上，“正常飲食”是不夠的。在日前由中國醫(yī)藥教育協(xié)會主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營養(yǎng)與膳食管理專家講座上，營養(yǎng)專家、北京老字號臨床營養(yǎng)科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎(chǔ)，但正常飲食幾乎不可能達到營養(yǎng)要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘胶侠盹嬍?合理服用孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組補充劑。目前國際上有證據(jù)的、專家共識的孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組是復(fù)合型補充劑?！?/p>

孕期如何吃什么減肥可以長胎不長肉?

（?1）保持飲食多樣化

孕媽飲食要多樣化，多吃海帶、芝麻、豆腐等含鈣豐富的食物，避免出現(xiàn)腿抽筋的情況。另外，每天喝1杯牛奶也是必不可少的。

蔬菜和水果中所含的維生素可幫助牙齦恢復(fù)健康，清滁口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜水果，如橘子，梨、番石榴、草莓等

（?2）宜吃一些全麥制品

全麥制品可以讓孕媽媽保持充沛的精力，還能提供豐富的鐵和鋅。全麥制品中的水溶性膳食纖維具有黏度高的特點，會與其它一起攝人的食物混合，從而減緩人體對碳水化合物的吸收速度，以此來幫孕媽達到控制體重的目的。

因此，專家建議孕媽媽多吃一些麥片粥、全麥面包等全麥食品。喜歡吃麥片粥的孕媽媽，還可以根據(jù)自己的喜好，在粥里面加人-些葡萄干、 花生碎或是蜂蜜來增加口感。

美國營養(yǎng)學(xué)家建議：孕期為了保證媽媽與寶寶??健康需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

（?3）不要吃太多堅果

堅果多是種子類食物，富含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)和維生素。多數(shù)堅果有益于孕媽媽和胎寶寶??的身體健康，但因其油脂含量比較大，而孕期消化功能相對減弱，過量食用堅果很容易引起消化不好。孕媽媽每天食用堅果以不超過30克為宜。

（?4）不要吃生食和不新鮮的食物

有些孕媽媽喜歡吃壽司、生魚片，那么懷孕??之后應(yīng)該戒掉了。生魚、生肉、生雞蛋以及未煮熟的魚、肉、蛋等食物，營養(yǎng)不易吸收，會對孕媽媽和胎寶寶??的健康造成威脅。但是每周需要至少吃一次深海魚，魚有利于大腦的發(fā)育，每餐吃阻斷熱量囤積；其次是堅果類，其它的五谷雜糧，時令水果，都需要多吃一些。

除此之外，孕媽媽也不宜吃不新鮮的食物、不能確認的野生菌類，以及變質(zhì)或久放的水果、蔬菜等。在飲食上把好關(guān)，才能孕育出健康寶寶??。

明確針??對肥胖問題修護 國際減脂九項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid 細胞減脂）

?1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

?2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15

?3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15

?4、降低血脂，抑止脂肪酶活泛，修護血脂正常含量 10-12

?5、預(yù)防反復(fù)，收緊松懈脂肪細胞數(shù)量大小21-23

?6、皮膚收緊，改良肌膚失去彈性的根源 17-19

?7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

?8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11

?9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛(wèi)組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護等問題提出了具體步驟。

以上小編和大家共同分享的孕婦太胖該如何減肥?相信大家對此有了更加清晰的認識和了解，孕期發(fā)胖是正?，F(xiàn)象如果再正常范圍呢沒有必要減肥，但如果體重偏高可以適當控制。同時小編也和大家分享了孕婦如何吃可以長胎不長肉而且更健康，??希望這些方法有助于大家減肥，能夠更加科學(xué)的安排孕期飲食。