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備孕需要做些什么準(zhǔn)備_備孕需要吃些什么有助于懷孕???

備孕需要做些什么準(zhǔn)備

準(zhǔn)備時(shí)間?:提前6個(gè)月

一、要調(diào)整的生活習(xí)慣

1.告別煙酒和藥物，遠(yuǎn)離不安全的環(huán)境，經(jīng)常接觸化學(xué)、輻射的工作，要調(diào)離崗位

2.了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用(各個(gè)地方不同)

3.保證睡眠，調(diào)整心理狀態(tài)，不要緊張焦慮，放松心態(tài)，保持心情愉悅

4.學(xué)習(xí)孕育相關(guān)知識(shí)，提前了解懷孕??時(shí)可能出現(xiàn)的問(wèn)題，出現(xiàn)問(wèn)題合理應(yīng)對(duì)

5.互相體貼恩愛(這個(gè)很重要)

6.健身，逐步增加運(yùn)動(dòng)量(增加力量，生的時(shí)候更有勁兒;皮膚更有彈性，大面積出現(xiàn)妊娠紋的概率降低)愛運(yùn)動(dòng)的人a、1周3-5天，每天20-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如:

愛運(yùn)動(dòng)的人

a、一周3-5天。每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)

b、一周2-3天肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練

不愛運(yùn)動(dòng)的人

a、先從-些輕松的運(yùn)動(dòng)開始，如散步10-20分鐘

b、增加生活中的運(yùn)動(dòng)量，如:

用爬樓代替乘電梯;提前一兩站下車，步行回家;每天簡(jiǎn)單深蹲3組，每組11個(gè)

二、飲食計(jì)劃

補(bǔ)鐵.補(bǔ)鈣.補(bǔ)鋅的食物。補(bǔ)充雌激素食物、維生素E和維生素C的食物

少吃燒烤油炸，含有反式脂肪酸，高糖，辛辣重口味等食物、

三，孕前要做的檢查

血常規(guī)，尿常規(guī)，肝功能，血糖染色體，高血壓，優(yōu)生四項(xiàng)等。