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孕婦懷胎每月營養(yǎng)食譜大全及做法?孕期營養(yǎng)1月至10月菜譜?

懷孕??后，因?yàn)樘盒枰焖俚纳L發(fā)育，所以要求孕婦增加營養(yǎng)，補(bǔ)充大量的營養(yǎng)素來滿足需要。多吃肉、蛋、奶制品和豆制品，幫助身體攝入大量的蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素，以及一些粗纖維和微量??素，保證營養(yǎng)均衡，避免營養(yǎng)失衡和微量??素缺乏的問題。今天就來分享一下孕婦懷胎每月營養(yǎng)食譜大全及做法，供參考:

孕期飲食:第一個月

主食:由面粉、大米等制成的谷類食品。

蔬菜:菠菜、蘆筍、芹菜、豆類蔬菜。

水果:蘋果、橘子、橙子

重點(diǎn):補(bǔ)充葉酸，蛋白質(zhì)。

補(bǔ)充葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)缺陷。它在蛋白質(zhì)方面對胎兒大腦的快速發(fā)育起著決定性的作用，稍有缺乏就可能造成終身智力低下。也可以口服葉酸片，加強(qiáng)葉酸補(bǔ)充。

食譜:清炒芹菜、蘭花油菜、烤豆腐丸子、烤冬筍、烤茄子、銀耳拌豆芽、腌鯽魚湯、自制腌黃瓜、烤油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、黃花魚湯、西紅柿炒豆腐等。

孕期飲食:第二個月

在胎兒發(fā)育的重要月份，有些人會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、乏力等狀況，影響食欲和營養(yǎng)平衡，進(jìn)而影響寶寶??。這時候除了要注意營養(yǎng)搭配的合理性，還要注意飲食的攝入。保證充足的營養(yǎng)。

第二個月除了補(bǔ)充葉酸的食物外，還添加了富含維生素C和維生素B6的食物。

維生素相關(guān)的食物:新鮮水果和蔬菜。

維生素6相關(guān)食物:麥芽糖(含量比較高)、香蕉、大豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。動物性食物包含更多的瘦肉、雞肉、雞蛋和魚。

作用:維生素C可以緩解牙齦出血，維生素B6可以抑止妊娠嘔吐。

食譜:糖醋白菜土豆絲、豆芽炒韭菜、蘋果絲、糖醋蘿卜皮、芹菜拌銀芽、草莓綠豆粥、炒什錦蔬菜、什錦果汁飯、豆粒飯、奶油玉米筍、芹菜拌香干。

懷孕??期間的飲食:第三個月

保證全面的營養(yǎng)和攝入，讓身體獲得足夠的蛋白質(zhì)、熱量和各種維生素，每天至少40克蛋白質(zhì)。

另一種微量??素:鎂?？梢詮膱怨?、大豆、南瓜、瓜類、葵花籽、綠葉蔬菜等食物中獲取。

推薦食譜:魚餃、豆芽炒肉絲、紫菜西芹、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油豆腐、清蒸鯉魚干、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、蝦仁菠菜、蛋黃菜花湯。

孕期飲食:第四個月

孕早期的不良反應(yīng)結(jié)束，食欲旺盛，胎兒進(jìn)入快速生長期。一個字，吃?蛋白質(zhì)，維生素，植物脂肪，鈣。

使勁吃。此外，還需要補(bǔ)充足夠的鋅(每天不超過45毫克)。富含鋅的食物有牡蠣、肝臟、松茸、芝麻、扇貝等。

推薦食譜:豆芽刺身、油爆肚、小米粉蒸餅、燉牛肉湯、燉了兩個冬天、牛奶煮米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、烤鴨肝、蝦仁燉豆腐。有條件的免費(fèi)2只土雞或者本地鴨，放姜，放鹽，燉。

孕期飲食:第五個月

胎兒穩(wěn)定生長期，在保證營養(yǎng)充足均衡的前提下，不要暴飲暴食。

第五個月寶寶??對鈣的需求增加。這個月，我們將重點(diǎn)關(guān)注維生素D和鈣的補(bǔ)充。鈣可以從牛奶、孕婦奶粉或酸奶中獲得。補(bǔ)鈣的時間?可以貫穿整個孕期。維生素D也有利于鈣的吸收。魚和雞蛋含有維生素D，加上適當(dāng)?shù)年柟庹丈?。記住，是合適的。

推薦食譜:

青椒炒雞蛋，糖醋魚卷，海米炒油菜，蜜汁豬排，桂圓粥，三鮮燉魚唇，八寶粥，核桃米粥，黑糯米粥。

孕期飲食:第六個月

大肚，也就是從這個月開始，寶寶??進(jìn)入了營養(yǎng)需求飆升期。這個時候有些寶媽會貧血。多吃富含鐵的動物肝臟、瘦肉、雞蛋、蔬菜，補(bǔ)充鐵的吸收，避免缺鐵性貧血。

推薦食譜:

鱔魚片、什錦腐竹、西芹絲、冬菇干、花生米炒西芹、韭菜炒雞蛋、鱔魚絲、銀魚青豆松、桃仁火腿炒蝦球、蝦絲湯。

孕期飲食:第七個月

進(jìn)入孕期營養(yǎng)需求高峰期，寶寶??大腦發(fā)育加快，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善。交替吃核桃、松子、杏仁、花生等堅果，補(bǔ)充脂肪酸。海魚和魚油也富含這種??素。

多樣化的飲食，保證營養(yǎng)和熱量的給予。

推薦食譜:

烤蘑菇鵪鶉蛋，珊瑚白菜，豬肝炒油菜，鴨血豆腐湯，桃仁炒豬腰，煲黃牛肉，甜蓮藕糯米粥，土豆絲青椒，東坡豆腐。

孕期飲食:第八個月

寶寶??開始發(fā)胖了。這個時候我們需要做的就是保證碳水化合物的攝入和熱量的給予。增加大米、面粉等主食和魚、蝦、雞、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)高蛋白食物的消費(fèi)。

注意:此時如果碳水化合物攝入不足，會引起蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。

推薦食譜:

醬白菜、核桃蜜、筍子燉白菜、沙丁魚炒南瓜、奶油烤蘆筍、薺菜炸魚條、墨魚花生排骨湯、酸菜肉絲面、黑木耳炒黃花菜。

孕期飲食:第九個月

這個月要注意充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素(維生素B1)。如果這個月硫胺素不夠，容易引起嘔吐、倦怠、體虛，還會影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。

此外，有意識地添加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防因胎兒生長發(fā)育和負(fù)擔(dān)加重而引起的便秘。

硫胺素可以從肉類、谷物和豆制品中攝取。

膳食纖維取自全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果。

推薦食譜:

咸鴨肝、胡蘿卜西冷飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、砂鍋烏雞湯、娃娃菜墨魚湯、扁豆紅糖粥、韭菜雞蛋鍋貼。

懷孕??期間的飲食:第十個月

寶媽在壓力最大的一個月里，除了安排好自己的飲食，還要注意幫助調(diào)節(jié)自己的情緒，做一些寶媽喜歡的食物?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充硫胺素(維生素B1)(多吃海魚就好。)

推薦食譜:

牛奶燕麥片，枸杞燉烏雞，海苔牛肉，熱腰花，家常紅燒帶魚，鯽魚湯，紫莧菜粥，老鴿子湯，鱔魚豬蹄。