應該如何減輕孕中期的不適-如何緩解孕中期孕吐?
伴隨腹部的日益增大，來自身體的不適也逐漸增加，這是孕期的正?，F(xiàn)象，孕媽媽可以用適當?shù)姆椒ㄈセ馑麄儯槐剡^于焦慮。
應該如何減輕孕中期的不適?
?1、腳腕運動，緩解腿腳水腫
隨著胎兒體重的日益增加，為了能夠輕松行走，孕媽媽需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力，這時可以做做腳腕運動。
方法：做在床上或地板上，抬起右腳。左右搖擺腳腕并轉(zhuǎn)動腳腕，左右腳各10次。
作用：既能鍛煉腳腕，又能緩解妊娠后期的腳部水腫。
?2、頸部運動，緩解肩頸不適
方法：下巴靠在胸部，頭部順時針??和逆時針??方向各轉(zhuǎn)動2-3次，放松頸部和肩部的肌肉。要緩慢地轉(zhuǎn)動，知道頸部或肩部的肌肉緊張時停止。
作用：可以緩解頸肩的疼痛。
?3、肩部運動，緩解上背部疼痛
方法：兩手臂彎曲，手指尖置于雙肩處，肘關(guān)節(jié)向前做劃圈動作，然后再向后做，每次做10下，感到上背和肩部肌肉緊張時停止。
作用：可緩解因不良姿勢造成的上背部疼痛。
?4、背部運動，緩解肌肉疼痛
方法：向兩側(cè)伸開雙臂，同時手掌打開，做劃圈動作，幅度從小到大，共做10次。然后反方向劃圈，動作由大到小，共10次。每節(jié)可重復2次。
作用：可緩解上背部的肌肉和上肢肌肉的疼痛。
孕中期生活細節(jié)注意事項
孕中期適宜做這些。
?1、注意腹部保暖。孕期寒冷會給女性生理造成影響，引發(fā)血管收縮，給孕媽媽造成身體不適，嚴重會導致早產(chǎn)，所以孕媽媽要注意保暖。
?2、用生姜水泡腳。睡前孕媽媽可以把生姜切片加水煮開，待溫度降到腳可以承受的范圍就可以用來泡腳了。生姜水泡腳不僅能夠緩解疲勞，還能促進血液循環(huán)，幫助睡眠。
不宜事項
?1、避免受到劇烈外傷。孕媽媽一旦受到嚴重的外力撞擊，就會引起胎兒劇烈胎動，甚至造成流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況。
?2、不宜體重過重。在分娩的過程中，因為脂肪堆積是盆骨變窄，孩子分娩的過程緩慢。太胖的孕媽媽用力困難，甚至雙腿不能充分地張開。使用無痛分娩和實施剖宮產(chǎn)都比較困難。
孕期按摩能夠促進血液循環(huán)、舒緩壓力，減少不適感、增進睡眠質(zhì)量。更重要的是，讓孕媽媽感受到準爸爸的關(guān)懷，心情會格外的愉悅。
按摩方法
?1、頭部
效果：緩解頭痛，松弛神經(jīng)
手法：用雙手輕輕按摩頭和腦后3-5次，用手掌輕按太陽穴3-5次。
?2、胸部
效果：促進乳腺分泌，預防產(chǎn)后乳瘡(孕晚期禁止??)。
手法：從腋下以乳暈為中心向中心聚攏胸部，反復操作6次以上。
?3、腿部
效果：促進血液循環(huán)，消除水腫預防痙攣。
手法：把雙手放在大腿的內(nèi)外側(cè)，一邊按壓一邊從臀部向腳裸處進行按摩;將手掌緊貼在小腿上，從跟腱起沿著小腿后側(cè)按摩直到膝蓋以上10厘米處，反復多次。
不需要畏懼分娩，畏懼的心理主要是孕媽媽缺乏分娩知識，對分娩有不正確的認識。其實，生育能力是女性與生俱來的能力，分娩也是正常的生理過程，而胎兒也都是很強壯的，絕大多數(shù)孕媽媽都能順利自然地迎接到健康的寶寶??，孕媽媽應該放松心態(tài)。孕期多學習相關(guān)孕產(chǎn)知識，增加對自身的了解，有助于增強生育健康寶寶??的自信心。
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