為了擁有迷人的身材，熱愛(ài)美麗的朋友會(huì)毫不猶豫地嘗試各種方法來(lái)減肥和塑造自己。 在各種減肥和塑身方法中，減肥運(yùn)動(dòng)很容易被人們接受。因此，如今各種有氧運(yùn)動(dòng)甚至劇烈運(yùn)動(dòng)都很受歡迎。 然而，幾個(gè)月后，許多人發(fā)現(xiàn)他們正遭受各種身體不適。 事實(shí)上，任何過(guò)度盲目的減肥活動(dòng)都是不可取的。隨意減肥只會(huì)給自己帶來(lái)許多不良后果。好的減肥方法，推薦給大家。

1. 美美的睡上一覺(jué)

根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)所的一項(xiàng)研究，睡眠的時(shí)間越少，身體分泌的瘦素就會(huì)越少。那跟有什么關(guān)系呢?瘦素通過(guò)兩種方式來(lái)幫助減肥：一是它會(huì)制止你吃東西，它會(huì)向你的胃發(fā)出信號(hào)：嗨，已經(jīng)飽了，不要再吃了!二是它會(huì)鼓勵(lì)你去，去消耗身體的能量。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開(kāi)的激素(這種激素的分泌受你在過(guò)去24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間影響)，會(huì)在你缺乏睡眠的時(shí)候跑出來(lái)作惡。

2. 巧用音樂(lè)

餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂(lè)(大概每分鐘120到130拍)。這樣，音樂(lè)越快，你就會(huì)不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂(lè)關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂(lè)。

3. 不要“逃”飯

早午晚三餐都要健康飲食，不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐。不吃一餐，當(dāng)你餓的時(shí)候很可能就會(huì)隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來(lái)說(shuō)，由于你的直線(xiàn)下降，你會(huì)感到極度饑餓，接著你覺(jué)得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會(huì)誤以為以后的供應(yīng)都會(huì)不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。

4. 運(yùn)動(dòng)滲透生活

有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示：每天每人花在交通工具上的時(shí)間，每增加1小時(shí)，肥胖的可能性就增加6%。同樣，每天每人步行1英里(1609米)，肥胖的幾率就會(huì)減少8%。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時(shí)間來(lái)散散步呢?當(dāng)你聊電話(huà)時(shí)，你可以在電話(huà)附近來(lái)來(lái)回回地不停走動(dòng);當(dāng)你看電視時(shí)，在廣告的間隙可以離開(kāi)沙發(fā)，稍微活動(dòng)一下。當(dāng)然，做跨步及蹲坐是比較好不過(guò)了。去購(gòu)物廣場(chǎng)謹(jǐn)記減肥戒律：不要乘電梯和自動(dòng)扶手梯。

很多人嘗試各種減肥方法后，體重之所以反彈的原因是，人成年后脂肪細(xì)胞數(shù)量并不會(huì)發(fā)生太多改變，大部分人發(fā)胖是因?yàn)樯顚又炯?xì)胞體積變大導(dǎo)致。節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)減肥，只能改變脂肪細(xì)胞體積大小達(dá)到減肥目的，因此很容易再次發(fā)胖。以上就是好的減肥方法有關(guān)介紹