隨著人們的生活水平不斷的提高，飲食也越來越好了，當(dāng)然，肥胖的人越來越多?，F(xiàn)在不少人認(rèn)為不吃早飯能減肥，其實(shí)不吃早飯反而對(duì)身體的傷害更大。營(yíng)養(yǎng)足夠的早餐可使我們精神一整天，對(duì)減肥來也提供了便利。那早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥呢？

早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥

1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干：早餐不求人

這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

2、茶+小面包：晚起的道理

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯茶飲的作用是溫潤(rùn)腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會(huì)影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

3、豆奶+蛋+火腿面包：增長(zhǎng)精力

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋，它會(huì)讓人精力特別充沛。

4、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸：振奮精神

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。

5、菜肉餛飩+小籠包：釋放的能量

這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動(dòng)力。

上述提到的減肥早餐簡(jiǎn)單而且好非常的有營(yíng)養(yǎng)，多吃還不會(huì)是人發(fā)胖，想減肥的朋友不妨參照文章中的減肥早餐嘗試著做做吧。