腰肌勞損是由長期超負(fù)荷、外傷、氣候環(huán)境、先天性因素等綜合因素引起的。那么，出現(xiàn)腰肌勞損怎么恢復(fù)呢？

腰肌勞損怎么恢復(fù)？可以這樣做

1、五點(diǎn)支撐法

每天早上和晚上睡覺之前，可以采用仰臥位，膝蓋彎曲，頭，手肘，腳跟為支點(diǎn)，然后把屁股從床上抬起來，腹部前傾，就像是一座拱橋，保持2-3秒鐘，然后慢慢放下，這個動作不要太勉強(qiáng)，要循序漸進(jìn)，連續(xù)做20-30次左右。

2、飛燕點(diǎn)水法

每天早上起床或者晚上睡覺之前都可以做，可以俯臥在床上，不用枕頭，雙手放在被褥后面，然后挺胸抬頭，頭部和胸部離開床面，膝蓋伸直，腿部用力向后分開，保持2-3秒鐘，然后放松休息，不要太多。

3、游泳訓(xùn)練法

游泳是緩解腰肌勞損的一種方法，通過身體動作和水的協(xié)調(diào)來放松腰部肌肉，有規(guī)律的運(yùn)動，腰部肌肉的力量會越來越強(qiáng)。

4、倒走鍛煉法

倒走運(yùn)動可以讓人的重心向后移動，在向前行走的時候不能讓脊椎得到鍛煉，倒走可以矯正脊柱過度彎曲，但是要注意周圍環(huán)境的安全。

腰肌勞損怎么恢復(fù)就介紹到這里，如果出現(xiàn)腰肌勞損的情況，可以通過以上方法來幫助改善慢性疾病。