僅半年時(shí)間，張柏芝就讓自己胖胖的圓臉瘦了一圈，身材變得更苗條了。消瘦后的張柏芝雖然引來(lái)一些爭(zhēng)議，但她的減肥觀念和做法還是值得關(guān)注的。

　　1、忍住口腹之欲

　　以前試過(guò)很多方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝冢植豢辖淇?，減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍得住，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉。當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以**自己適量地吃些喜歡的食物。

　　當(dāng)然了解一下可以使你的食物，也是必要的：
 　　玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
 
 　　山藥：其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用
 
 　　地瓜：有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

　　2、跑步、跳舞

　　減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天1小時(shí)，如果是在外地工作，就和游泳代替，同時(shí)我還跟老師學(xué)跳舞，每次都跳1小時(shí)，最初覺(jué)得好辛苦，后來(lái)發(fā)覺(jué)跳舞對(duì)保持身材很有幫助。

　　跳出美麗的大腿和小腿

    A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開(kāi)地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了。
    B保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個(gè)節(jié)拍，回到初始位置，然后重復(fù)做。在做的過(guò)程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。

　　3、站出正版淑女身材

　　優(yōu)雅的舉止或動(dòng)作的基本功在于姿勢(shì)。學(xué)會(huì)優(yōu)雅的站姿更是成為優(yōu)雅的第一步，一定要站出素質(zhì)，站出魅力。

　　平肩、直頸、下頜微向后收，兩眼平視。

　　雙手自然下垂，手臂自然彎曲，雙腿要直，膝蓋放松，大腿稍收緊。腳并齊，兩腳跟、腳尖并擾，身體重心落于前腳掌。
  　 伸直背肌，雙肩盡量展開(kāi)微微后護(hù)，挺胸。
　　重心從身體的中心稍向前方，并盡量提高；另外，雙掌輕輕搭在一起置于胸前下方，肚臍上方的位置，會(huì)在視覺(jué)上使身體重心上移，顯得雙腿更加修長(zhǎng)。
 
　　4、適當(dāng)加大工作量

　　其實(shí)人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運(yùn)動(dòng)，如果你用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間，就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，沒(méi)有時(shí)間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以，我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

　　教你在幾個(gè)場(chǎng)合下控制飲食：
 
　　OFFECE：就在辦公室放置一些健康食品：如低脂奶、燕麥片、一個(gè)蘋果、加上一些低脂奶酪等。
　　晚餐時(shí)間：晚餐前，降低饑餓的感覺(jué)，通過(guò)控制自己的飲食來(lái)保持血糖正常，消除餓感。小碗來(lái)盛飯。進(jìn)食的順序很重要，請(qǐng)注意是：喝茶—喝湯—蔬菜—菜肴—米飯。

　　商務(wù)餐：在吃飯前，先吃一些健康食品，降低饑餓感后。吃時(shí)放慢吃飯速度，并多選擇如魔芋、海帶、金針菇、芹菜、蘑菇這一類富含膳食纖維的食物。

　　5、一定要持之以恒

　　減肥一定不是輕而易舉的事，一定會(huì)吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人會(huì)心疼，勸你不要再減，但你一定要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持自己的決定。

　　6、不靠藥物減肥

　　剛開(kāi)始減肥時(shí)，朋友從外國(guó)買了一種給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺(jué)上很不健康，后來(lái)聽(tīng)說(shuō)對(duì)腎不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當(dāng)容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時(shí)間，但是我很健康。

　　藥物減肥的四種類型：
  　 第一類：食欲抑制劑。主要有氟苯丙氨、苯甲嗎咐、芬氟拉明、降糖靈等。
 　　第二類：增加代謝藥。主要適用于肥胖并發(fā)呼吸功能不全者。如甲狀腺片和孕酮等。
 　　第三類：減少營(yíng)養(yǎng)吸收藥物。如瀉劑和纖維素制劑。
 　　第四類：中藥類。如消胖美、血脂靈、減肥沖劑等。

　　7、減肥也有禁忌

　?、俚鬲z法節(jié)食：只吃蔬菜水果，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長(zhǎng)久。

　?、诮^食3日：肚里無(wú)一粒米，3日后肯定會(huì)狂吃，此法適得其反。

　?、蹫a藥減肥：最不可取的方法。不僅使皮膚變得暗淡無(wú)光，人也無(wú)生氣。……

     春季減肥能取得很好的減肥效果，春節(jié)有很多適宜減肥吃的蔬菜水果，夏天到來(lái)的壓力會(huì)讓你發(fā)奮減肥。讓我們一起加油春季減肥吧！

     鄧麗欣“春天是比較好的減肥節(jié)食，越來(lái)越輕薄的背心，短褲都是驅(qū)使女生減肥的原動(dòng)力。不過(guò)要減肥就一定要用最健康的方法，吃藥或者節(jié)食都會(huì)對(duì)身體有壞影響?！?/P>

     最近見(jiàn)鄧麗欣細(xì)瘦了不少，原來(lái)她大半年前已開(kāi)始吃素之外，更勤于做運(yùn)動(dòng)做瑜伽，由內(nèi)至外散發(fā)健康美。

     減肥三大秘訣

     鄧麗欣雖然未試過(guò)刻意減肥，但認(rèn)為健康減肥先是正確的態(tài)度。

     吃素減肥最健康

     其實(shí)我并沒(méi)有刻意去減肥，瘦了可能同我近大半年吃素有關(guān)啦！現(xiàn)在吃東西都會(huì)選擇較清淡的食物，我也會(huì)看一些營(yíng)養(yǎng)類的參考書，學(xué)習(xí)吃素之余更要維持均衡的營(yíng)養(yǎng)，相信只要持之以恒，身體一定會(huì)越來(lái)越瘦，皮膚都會(huì)有改善的！

     我本身很喜歡肉食，不過(guò)這幾年是因?yàn)椴幌霘⑸男膽B(tài)而有戒食肉的決心，以前曾經(jīng)看過(guò)“Discovery Channel”的節(jié)目，見(jiàn)到些動(dòng)物互相廝殺，覺(jué)得好殘忍，好心痛。最深刻有次看到講企鵝的節(jié)目，企鵝BB同其他家人走散了，最后它還被禿鷹覓食。這個(gè)場(chǎng)面令我的心好不舒服，自此就抗拒吃肉了！我也收過(guò)e-mail，有人為了生產(chǎn)皮毛，將猿熊活生生地剝皮，實(shí)在太殘忍了！

     做瑜伽增體態(tài)美

     我覺(jué)得做運(yùn)動(dòng)最有效的減肥方法，可以令身體中的脂肪比例減少。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)真是好，可以如常進(jìn)食，不需要使自己減少食量，更加可以令身形靚些！如果女孩子覺(jué)得跑步，打球這類運(yùn)動(dòng)太辛苦，可以試一下瑜伽，不劇烈之余，過(guò)程中亦會(huì)出好多汗，而且瑜伽會(huì)令身體線條更好。我在家平時(shí)每個(gè)月都做幾次，開(kāi)頭可能會(huì)有點(diǎn)辛苦，但很快就會(huì)適應(yīng)的。

     節(jié)食減肥有反效果

     其實(shí)減肥不應(yīng)該鼓吹，應(yīng)該是“keep fit“先，其實(shí)每個(gè)人”fit“的定義不一樣，不是一定要瘦才靚。吃藥減肥不健康，就算真是成功，都會(huì)有副作用，身體的機(jī)能可能受到影響。好多人以為節(jié)食，甚至不吃最有效，其實(shí)反而會(huì)令身體的機(jī)能流失，令體內(nèi)脂肪更加難以燃燒，繼續(xù)積聚在身體的表面。所以重點(diǎn)反而是要吃得健康些，選擇些較清淡的食物，分量少要有足夠均衡的營(yíng)養(yǎng)，keep fit之余，整個(gè)人都會(huì)健康些啦！