初級(jí)玩家

　　也許你是從小到大都坐公車上學(xué)上班的乖乖女，也許你是已經(jīng)騎了幾十年自行車已經(jīng)完全沒(méi)有新鮮感的“老法師”。不管你是誰(shuí)，既然把自行車作為一項(xiàng)消除節(jié)后脂肪堆積的運(yùn)動(dòng)，不妨換種全新的眼光來(lái)看待它。最起碼，挑一部專業(yè)優(yōu)質(zhì)的單車，選用大紅、亮黃、草綠等跳躍的色彩，來(lái)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的心情歡悅度。

　　秘訣一：

　　對(duì)于初學(xué)者和只想藉自行車松弛身心的騎手，理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把的差異微小。有背部問(wèn)題的愛(ài)好者也應(yīng)選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負(fù)擔(dān)，經(jīng)過(guò)有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度降低。

　　秘訣二：

　　“老法師”可以借騎車有意識(shí)地來(lái)做做這些伸展運(yùn)動(dòng)：肩膀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)、兩手臂側(cè)向風(fēng)車運(yùn)動(dòng)，頸部伸展運(yùn)動(dòng)，腰部后傾大伸展運(yùn)動(dòng)。

　　中級(jí)玩家

　　你現(xiàn)在的工作離家好遠(yuǎn)，西服套裙束縛了你的身體。于是你去健身房的動(dòng)感單車室，不用在馬路上做“吸塵器”，也沒(méi)有交通危險(xiǎn)，你只要隨著音樂(lè)節(jié)奏和教練帶領(lǐng)，雙腳在原地不停地踩車，就能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

　　起源于美國(guó)的動(dòng)感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者配合音樂(lè)、燈光，模仿各種運(yùn)動(dòng)方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng)。

　　動(dòng)感單車最大的特點(diǎn)，是讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái)，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　但也并不是人人都適合用動(dòng)感單車減肥。據(jù)滬上某健身會(huì)所的教練介紹，對(duì)于初次訓(xùn)練的會(huì)員，要先測(cè)試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來(lái)確定鍛煉時(shí)間和具體方法。他認(rèn)為，單車運(yùn)動(dòng)要求有較強(qiáng)的腿部力量，建議會(huì)員比較好要有一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會(huì)受不了這種較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

　　高級(jí)玩家

　　要做高級(jí)玩家，也許會(huì)騎車跋山涉水。你不僅需要過(guò)人的體力，過(guò)硬的技術(shù)，還需要一部專業(yè)的山地車。最先進(jìn)的高速山地車是用碳纖維或鈦金屬制造的。專家認(rèn)為，戶外騎車健身或旅游已成為現(xiàn)代人的一種生活方式。