食、吃或是保健品、運(yùn)動(dòng)、按摩針灸……人們想盡辦法為自己的身體“減負(fù)”。下面是兩位男士的“”經(jīng)歷，他們的經(jīng)驗(yàn)秘籍完全可以讓追求靚麗的美眉們借鑒分享。

　　運(yùn)動(dòng)節(jié)食消脂肪

　　人物一張先生

　　背景

　　今年37歲的他，從小體形偏瘦，但因治療關(guān)節(jié)炎時(shí)吃了激素的緣故，導(dǎo)致他從初中時(shí)便開始不停地發(fā)胖。大學(xué)期間，張先生曾通過節(jié)食加鍛煉的方式進(jìn)行過“反復(fù)”減肥，結(jié)果是夏天減下去，冬天胖起來，使體重保持在70公斤至80公斤之間。

　　到2003年，張先生的體重升到了歷史最高點(diǎn)，達(dá)到100公斤，樓都“爬不上去的他”開始重新出擊，依然選用經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的節(jié)食加鍛煉方法，在3個(gè)月內(nèi)迅速10公斤，隨后又“不懈努力，持之以恒”，在半年內(nèi)再減5公斤，并始終保持。而這半年來，張先生的體重已經(jīng)保持到80公斤。談起減肥，張先生很有一套自己的心得。

　　“多出少進(jìn)”

　　這是張先生減肥的重要原則，即為多消耗，少攝入。張先生說，減肥的主動(dòng)性非常重要，一定要是自己認(rèn)為已經(jīng)非減不可了才會(huì)相對(duì)有效，而不是隨便跟風(fēng)。在有了決心之后就要落實(shí)到行動(dòng)中，在減肥活動(dòng)最初的一到兩個(gè)星期的啟動(dòng)周內(nèi)，張先生把生吃黃瓜、西紅柿等蔬菜水果當(dāng)成飯的主食，根本不沾糧、油、肉，同時(shí)大量喝水和適當(dāng)飲用減肥茶。而晚上還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天晚上快步走1個(gè)小時(shí)讓張先生消耗了許多的熱量。

　　“少食多滋味”

　　在度過啟動(dòng)階段之后，就要進(jìn)行平衡的飲食，原則就是“少食多滋味”。張先生說，他在日常飲食中一般以口味清淡的蔬菜為主，多糖的食物很少吃。在肉類方面，由于他本來就不偏好吃豬肉，所以主要以魚肉和牛肉為主，而啤酒和其他飲料更是減肥過程中的禁忌，他個(gè)人偏愛飲茶，冬天綠茶，夏天烏龍，很有規(guī)律。

　　少吃主食也是張先生減肥的一大“秘籍”。張先生說以前他一頓能吃六七個(gè)包子，而現(xiàn)在午餐一般是一碗粥、一張素餡餅即可，而晚餐也就只是吃粥和咸菜、涼菜。至于早餐，張先生說自己通常不吃，但是他也意識(shí)到這并不是一個(gè)很好的習(xí)慣。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，他愛好游泳，但最近已經(jīng)很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉了，主要還是通過管住自己的嘴，也就是持之以恒的節(jié)食方式來控制體重。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　一邊減肥一邊保肝——科學(xué)

　　在減肥的同時(shí)，張先生還會(huì)每天補(bǔ)充維生素和服用保肝藥物。專家認(rèn)為這樣做非常具有科學(xué)性。因?yàn)閺埾壬救艘彩轻t(yī)生，所以他明白，脂肪的消失并不是在原地，而是要在人的肝臟中進(jìn)行“燃燒”。而短期內(nèi)有如此多的脂肪“流失”，一定會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)較重。

　　提示：一般要減肥的人可以到一些大醫(yī)院內(nèi)分泌科的減肥門診去，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些保肝藥，可以在減肥的同時(shí)避免肝臟嚴(yán)重受損。

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      倆月“賣”肉17斤

　　人物二孫先生

　　背景

　　目前體重71.5公斤，可就在兩個(gè)月前，他的體重還是80公斤。為了減輕體重，孫先生在兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)歷經(jīng)了十幾次的“磨難”，最終，在所謂的“點(diǎn)穴按摩減肥法”的“功力”下，成功17斤，告別了腹部上的“游泳圈”和將軍肚。

　　減肥過程

　　已過而立之年的孫先生擁有不錯(cuò)的“嘴上功夫”，這不單是說他有著出口成章的好本事，在“入口”方面也是一樣來者不拒。提起他的食量，倒是沒有大到如何驚人的程度，但用孫先生自己的話說，基本上是每次都要吃“撐”了才會(huì)覺得舒服。久而久之，“游泳圈”自然而然地就“掛”在了孫先生將軍肚上。

　　提起減肥的原因，孫先生說是為了健康。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己爬樓的時(shí)候已經(jīng)呼哧帶喘，有點(diǎn)費(fèi)勁了。其實(shí)孫先生減肥的直接動(dòng)力，是發(fā)現(xiàn)單位的一名同事一下子從190斤的胖子變成了130斤的瘦子。

　　“榜樣的力量是無窮的”

　　盡管孫先生還對(duì)同事說的“點(diǎn)穴按摩減肥法”有點(diǎn)半信半疑，但還是一頭扎進(jìn)了減肥堆里，并按照減掉一斤肉30元錢的標(biāo)準(zhǔn)交付了600元錢，將自己身上的20斤肉“預(yù)定”給了減肥院。而按摩師告訴他，所謂的“點(diǎn)穴按摩減肥法”就是通過揉肚子的方式來“消耗脂肪”。

　　第一次揉肚子的經(jīng)歷讓孫先生至今耿耿于懷?！案杏X自己就像一團(tuán)面，躺在面板上面，任憑按摩師隨意地揉搓?！睂O先生說，20分鐘的按摩過程中，疼得他大呼小叫。而按摩完后的第2天，肚皮更是紫中透紅、紅中透黑，像受了鞭打之刑一樣，不過揉完之后上秤一稱果然輕了3兩，還真是立竿見影。以后的兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，孫先生陸陸續(xù)續(xù)地去了十幾次，每次都是咬著筷子堅(jiān)持忍受完蹂躪，終于掉下了17斤。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　其實(shí)按摩實(shí)際上是一種被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，按摩的過程就是在幫助他做腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　關(guān)鍵還是要管住嘴

　　“不過按摩其實(shí)還只是形式，按摩師還有吩咐，那就是一定要少吃，尤其是晚上只能以西紅柿和黃瓜來充饑?！睂O先生說。剛開始兩天孫先生覺得還能撐住，到后來他就開始偷吃了，但是此時(shí)已經(jīng)不像以前那樣暴飲暴食、往死里撐了。雖然還是什么都吃，但食量開始有所控制，也就是從前的二分之一，感覺稍微有點(diǎn)飽時(shí)，就放下筷子了，漸漸地就養(yǎng)成習(xí)慣。而這掉下的17斤肉，他說很大程度上都是取決于食量的控制。

孫先生說，除了按摩這種方式外，他也沒有通過其他的運(yùn)動(dòng)方式來輔助減肥，他認(rèn)為合理地控制食量是減肥的關(guān)鍵，還有就是一定要有決心和毅力。

　　小貼士

　　比較好的減肥方法是適合個(gè)人的小運(yùn)動(dòng)量，并要長時(shí)間的堅(jiān)持，同時(shí)注重平衡膳食。一般原則是運(yùn)動(dòng)中心率每分鐘在120次左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)45分鐘以上，隔天或每天一次，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以多樣化。