養(yǎng)生保健知識(shí)一：增強(qiáng)營養(yǎng)

　　熬夜要補(bǔ)充足夠的水分，以吃食用溫?zé)岬氖澄?，不可以是較涼的食物。并且還要多補(bǔ)充含有豐富脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素b族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。

　　當(dāng)肚子感到餓了的時(shí)候，要選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準(zhǔn)備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補(bǔ)充維他命b族的營養(yǎng)品可以有效緩解疲勞，增強(qiáng)抗壓能力。

　　飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，比較好是以綠茶為主，能夠消除體內(nèi)多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。

     養(yǎng)生保健知識(shí)二：增強(qiáng)體育鍛煉

　　體育鍛煉可增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，可以選擇自己喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，對(duì)于經(jīng)常熬夜而感到精神不足，或是總易的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運(yùn)動(dòng)。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘，每隔1小時(shí)就停下來休息15分鐘，在休息時(shí)間內(nèi)可以做眼保健操，或是眺望遠(yuǎn)方，緩解眼睛的疲勞。

　　養(yǎng)生保健知識(shí)三：減輕心理負(fù)擔(dān)

　　經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負(fù)擔(dān)，焦慮或有恐懼心理，所以應(yīng)學(xué)會(huì)保持一種良好的積極心態(tài)，和對(duì)自己樹立信心。

　　養(yǎng)生保健知識(shí)四：調(diào)整生理節(jié)律

　　需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個(gè)合理健康的作息時(shí)間表，并且需要根據(jù)情況的改變而修改這個(gè)作息時(shí)間表。

      養(yǎng)生保健知識(shí)五：不要連續(xù)熬夜

　　熬夜對(duì)身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以，請(qǐng)盡量避免連續(xù)熬夜，注意給自己留出休息時(shí)間。

　　餓了的話可以給自己吃點(diǎn)夜宵來充饑，但是只能是水果、全麥面包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開始準(zhǔn)備熬夜前補(bǔ)充一粒營養(yǎng)品，不但可以對(duì)抗疲勞還能增強(qiáng)抗壓力。

　　夜班族們更應(yīng)該注重養(yǎng)生保健，多多學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生保健知識(shí)，才能讓自己在熬夜的過程中降低對(duì)身體的傷害。