同事患“腰椎間盤突出癥”住院，我去醫(yī)院探望。平時活蹦亂跳的大男人疼得“絲絲”吸涼氣，臉都變形了。左床那位小伙子“哎喲、哎喲”眼淚嘩嘩的；右邊中年壯漢翻身困難，大小便在床上，癱了一樣。

       回來驚恐地報告同事，大家見怪不怪地說“腰椎間盤突出癥都這樣”，張三的哥，李四的姨，趙五的舅，王六的妻，敢情滿大街都是得這個病的。

       第二天我就請教著名專家。專家歸納了四條建議：

       一、定期活動，減少腰椎的慢性損傷。

    “白天上網(wǎng)查資料、晚上熬夜下‘聯(lián)眾’，在北京，這樣的男人有100萬”。那么長時間盯在電腦前，久坐造成腰背肌持續(xù)收縮，造成勞損，記住“一小時起來活動一次”。開車的朋友，腰部的姿勢不良或姿勢過久，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)，腰骶部受到長時間的顛震都會導(dǎo)致腰病，所以盡可能多活動，調(diào)整、放松。

       二、注意腰部保暖。

       寒冷潮濕季節(jié)、冷暖交替季節(jié)一定注意保暖，風(fēng)寒濕邪容易侵襲腰部誘發(fā)疾病。友情提醒：夏季車內(nèi)配有空調(diào)，涼氣對患有腰椎間盤突出癥的司機來說屬于“風(fēng)寒”之邪，容易誘發(fā)腰痛，因此，不要把溫度調(diào)得太低。

       三、多食兩素。

       兩素是指維生素和纖維素。維生素C、D和B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。要適當(dāng)喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。專家研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中，常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松，其他有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而骨質(zhì)疏松是腰腿痛發(fā)病的病理基礎(chǔ)。

       四、積極鍛煉腰背肌，增加脊柱的穩(wěn)定性。

       適當(dāng)腰背肌功能鍛煉能改善肌肉血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肌肉的反應(yīng)性和強度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內(nèi)失衡，提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，起到良好的治療與預(yù)防作用。

       鍛煉腰背肌的動作不必特別記，都是咱們上小學(xué)就會的廣播體操動作：(1)轉(zhuǎn)體運動(2)體側(cè)運動(3) 跳躍運動(4)下蹲運動(5) 腰部環(huán)繞……民間偏方有“放風(fēng)箏、倒著走、肚皮舞、拔正步……嘿嘿，有的聽著比較“八卦”，其實呢“甭管白貓黑貓，抓住老鼠就是好貓”。

       隆重推薦一個特別有效的鍛煉方法：在床上趴著，四肢伸直并同時用力向后上抬起，同時挺胸抬頭，俗稱“船形”運動。操作有難度，但對加強腰部力量極有效。

       其他小零碎兒有：保持體重避免過胖。道理簡單：太胖腰腿負擔(dān)重，引發(fā)疾病。經(jīng)常開車的朋友注意坐姿：由直角狀態(tài)的坐姿改為向后傾斜120度時，可以使椎間盤內(nèi)壓力明顯降低。在腰部放個小靠墊，可以緩解對腰椎間盤的壓力。

       再啰嗦一句：開車的朋友堵車時別著急、罵娘，趁機來一次“迷你室內(nèi)運動”：轉(zhuǎn)脖子扭腰、舉胳膊聳肩、揪耳朵搓臉都是緩解腰背肌肉的好方法，試試？“下雨天打孩子，閑著也是閑著”。

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