摘要：做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種，即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮，即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變?？梢妱幼鬟^程中背不宜后仰，避免受傷。腿部是等張收縮，動作用力過程中腿部肌肉收縮，長度改變。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時比較好不讓其觸及地面。

      常見的錯誤

　　1.提杠鈴時含胸弓腰，原因是對動作要領沒有掌握好，形成不規(guī)范的動力定型(習慣性錯誤)。

　　2.負荷過大，動作變形，也會形成含胸弓腰。3.提拉杠鈴至極限時腰背后仰。

　　糾正方法

　　徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會，直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部(重力不離開軀干)。重力離開軀干就會失去控制，出現(xiàn)含胸、弓腰，甚至造成腰椎損傷。

　　動作解析

　　做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種，即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮，即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變?？梢妱幼鬟^程中背不宜后仰，避免受傷。腿部是等張收縮，動作用力過程中腿部肌肉收縮，長度改變。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時比較好不讓其觸及地面。

　　動作要領

　　雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。

　　硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態(tài)。

　　握法說明

　　過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在一些著名運動員都不主張一正一反，而是傾向于雙手正握。因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。

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