莫斯科“健身中心”創(chuàng)建者和領(lǐng)導(dǎo)者聯(lián)合醫(yī)學(xué)博士包羅比耶夫，為那些在較為嚴肅的辦公場所工作的人士，設(shè)計了一套補充性的健身方法。這套練習(xí)沒有固定的時間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為“隱形體操”。

編輯推薦：健康養(yǎng)生操

　　隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘。

　　第一節(jié)：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮緊踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30～40次。

　　第二節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，比較好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30～40次。

　　第三節(jié)：交替收縮和放松臀肌(也就是我們的提肛功)，速度同上。

　　第四節(jié)：吸氣收腹，并持續(xù)幾秒鐘，1分鐘內(nèi)重復(fù)做15～20次。

　　第五節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內(nèi)重復(fù)做25～30次。

　　第六節(jié)：用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30～40次。

　　整套練習(xí)6分鐘，比較好每隔1小時進行1次，這套操雖然身體的各關(guān)節(jié)不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處于工作狀態(tài)，而這些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆積脂肪的地方。