享樂(lè)關(guān)鍵詞1：時(shí)尚

　　不喜歡跑步，也許只是因?yàn)槟銢](méi)有做足功夫。一套合適的運(yùn)動(dòng)裝備不僅僅意味著輕便的感覺(jué)，它可以給你一種愉悅的心理暗示，增加跑步對(duì)你的吸引力：

　　一套專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)裝：要挑寬松的款式，選擇柔軟有彈性的吸水面料，冬、夏裝區(qū)別開(kāi)來(lái)。衣服比較好分幾層穿，以方便在需要的時(shí)候增減。

　　一雙臺(tái)腳的慢跑鞋：買(mǎi)一雙漂亮的慢跑鞋，為你的跑步增加動(dòng)力。千萬(wàn)不要只顧外觀而錯(cuò)買(mǎi)了健美鞋或者籃球鞋。優(yōu)質(zhì)的慢跑鞋鞋底有減震設(shè)計(jì)，能夠減輕跑步時(shí)關(guān)節(jié)所承受的沖擊力；鞋面透氣性好、充分貼合腳面，使你的足部運(yùn)動(dòng)更加自如。

　　可愛(ài)而實(shí)用的小配件：你可以根據(jù)自己的愛(ài)好配備許多有趣的小玩意。比如一根春意濃濃的毛巾發(fā)帶，或者一個(gè)小巧精致的計(jì)步器，又或者一個(gè)棉質(zhì)腕帶的脈搏表……這些小配件能夠讓你的跑步生活變得精致，難道你不覺(jué)得挑選它們本身就已經(jīng)很有樂(lè)趣了嗎？

　　享樂(lè)關(guān)鍵詞2：輕松

　　跑步能夠把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，重塑身體的平衡，讓你擁有苗條的輪廓。

　　但是愛(ài)偷懶的你總是希望付出不多，得到更多。那么，跑步之前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)就必不可少了，這不僅能幫你避免運(yùn)動(dòng)損傷，更可以加強(qiáng)跑步的鍛煉效果。下面兩種簡(jiǎn)易熱身操能夠?qū)⑴懿阶兊酶p松：

　　壓腿(鍛煉大腿和臀部屈肌)：左腿屈膝在前，右腿向后伸直，盡量彎曲左膝、伸直右腿以加強(qiáng)對(duì)韌帶的拉伸。兩腿交換方向反復(fù)做幾次。

　　體側(cè)屈(鍛煉臂部斜肌)：兩腿分開(kāi)站立，腳之間的距離寬于髖，雙手舉過(guò)頭頂，合十做祈禱狀，然后以這個(gè)姿勢(shì)向左側(cè)彎曲，盡量拉伸身體右側(cè)的韌帶。換方向重復(fù)做幾次。

　　享樂(lè)關(guān)鍵詞：塑型

　　跑步無(wú)疑是全自性燃燒脂肪的比較好辦法，但你知道嗎，跑步也可以塑造局部線條，讓你身體的每一個(gè)部位都更加緊致迷人。下面這個(gè)纖體表格也許能夠給你一些提示：

　　雙臂

　　雙臂優(yōu)美的關(guān)鍵在于恰到好處的輪廓。跑步時(shí)保持雙臂90度彎曲，像鐘擺那樣前后擺動(dòng)，并且配以呼吸練習(xí)，這樣在美化雙臂曲線的同時(shí)還可以增強(qiáng)心肺功能。

　　臀部

　　想要一個(gè)挺翹圓潤(rùn)的臀部，那就跑上丘陵吧——向前向上的運(yùn)動(dòng)可以幫你對(duì)抗地心引力。跑步上坡時(shí)，注意讓腳跟先著地，這會(huì)充分鍛煉你的腿部韌帶和臀部肌肉。

　　腰腹

　　跑步時(shí)收緊身體，想象小腹貼近脊柱，收腹一分鐘，放松一分鐘，不斷交替。跑步結(jié)束后，伸出右手放在左髖郵，緩緩向另一側(cè)扭動(dòng)軀干，直到感到左側(cè)肌肉充分拉緊，換另一邊重復(fù)做。每側(cè)做15次。

　　大腿

　　腳抬起的時(shí)候，想象非常有力的抓地動(dòng)作：腳落下的時(shí)候，則想象它狼狼地插到土里。另外，采用一些新鮮的熱身方式也有助于大腿線條的塑造，比如倒退跑或者交叉腿運(yùn)動(dòng)。

　　享樂(lè)關(guān)鍵詞4：優(yōu)雅

　　也許你經(jīng)常羨慕那些跑步姿態(tài)優(yōu)美的人，她們看起來(lái)那么自然協(xié)調(diào)。這很容易，如果能掌握一些技巧，你會(huì)跑得更順暢，而且看起來(lái)更專(zhuān)業(yè)！這不僅能給你優(yōu)雅的步態(tài)，還能幫你避免疼痛(比如跑步引起的脅部疼痛)和受傷。

　　跑步時(shí)向遠(yuǎn)看：保持你的雙眼望向地平線。恰當(dāng)?shù)囊暰€會(huì)改善你的姿勢(shì)，進(jìn)而給你輕松的步幅。

　　注意手臂的動(dòng)作：不要讓手臂在身體之前交叉，腳步要跟在手掌之后，所以一定注意保持手臂最大幅度地從前向后擺動(dòng)。

　　計(jì)數(shù)跑步：計(jì)算一分鐘內(nèi)單只腳觸地的次數(shù)，88～92次是最理想的，小步幅的跑步能讓關(guān)節(jié)輕松，而且能夠提高你的速度。

　　輕盈地跑：如果你聽(tīng)到腳下聲音很大，那就減小一點(diǎn)步幅，想象你正跑在燃燒的碳上，快而輕地跑過(guò)去。

　　TIPS

　　1．避免公路跑：

　　在公路上跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力很大，盡量選擇土地、草地或者塑膠跑道。

　　2．不做吸塵器：

　　避開(kāi)那些尾氣和灰塵集中的地方邊跑邊呼吸新鮮空氣。

　　3．不要猛跑：

　　跑步剛結(jié)束時(shí)每分鐘脈搏＋年齡＝170左右為適宜的中等運(yùn)動(dòng)量。

　　4．跑后高更：

　　跑步后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)以減輕肌肉酸痛；然后喝一些礦物質(zhì)飲料，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

　　享樂(lè)關(guān)鍵詞5：萬(wàn)人迷

　　跑步有一個(gè)重要的方面被人們忽略了：跑步是一種社會(huì)性的活動(dòng)，能夠給你一種歸屬感，并且?guī)湍愀纳迫穗H關(guān)系?！∨懿骄銟?lè)部：你如果想跑步又不知道該如何去做，去健身會(huì)所參加一個(gè)俱樂(lè)部、或者上網(wǎng)加入一個(gè)論壇對(duì)你者6有幫助。健身專(zhuān)家會(huì)根據(jù)你的年齡、體重和體能指數(shù)制訂專(zhuān)屬于你的跑步計(jì)劃，網(wǎng)友也會(huì)熱心回答你的問(wèn)題。

　　跑步拍檔：如果跑步的時(shí)候有個(gè)伴，你就可以克服對(duì)跑步的畏懼情緒。你們可以互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持跑步；你們可以競(jìng)賽，把跑步的功效發(fā)揮到極致；你們還可以聊天，交流許多信息。

　　帶一個(gè)假想的朋友：如果你只能一個(gè)人跑步，沒(méi)關(guān)系。當(dāng)你跑到一段討厭的上坡時(shí)，不妨想象小侄女正跟在你身后跑：好吧，你絕不能中途退出，因?yàn)槟惚仨氉龀霭駱印?/P>

　　享樂(lè)關(guān)鍵詞6：音樂(lè)

　　如果你喜歡音樂(lè)，那太好了，因?yàn)槟阌辛艘粋€(gè)很好的領(lǐng)跑員，你可以在音樂(lè)中跑出High的感覺(jué)。

　　便于攜帶的MP3：你要做的只是準(zhǔn)備一個(gè)小巧便攜的MP3或者M(jìn)D，錄好你自己最?lèi)?ài)的音樂(lè)，把它別在腰間，然后，上路吧！

　　忘記跑步的辛苦：讓音樂(lè)與跑步相伴，你會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)去得很快。音樂(lè)情境跑步可以把你運(yùn)動(dòng)時(shí)的“痛苦”降到最低，讓你忘記跑步的辛苦。

　　隨音樂(lè)宣泄情緒：如果你碰巧遇到了一些情緒問(wèn)題，選擇相應(yīng)情緒的音樂(lè)來(lái)領(lǐng)跑，比如哀怨的、悲傷的、或者憤怒的，這些逆向情緒的音樂(lè)能夠讓你在跑步時(shí)充分發(fā)泄相應(yīng)的感覺(jué)。

　　享樂(lè)關(guān)鍵詞7：風(fēng)景

　　如果你偶爾覺(jué)得跑步有些無(wú)聊，為什么不換一種心情，把跑步當(dāng)成一次假期。

　　做一個(gè)旅行者：把跑步的全套裝備放在車(chē)?yán)?，?dāng)你驅(qū)車(chē)到達(dá)一個(gè)寺人心曠神怡的地方時(shí)，就可以隨時(shí)開(kāi)始跑步。

　　跟著感覺(jué)走：如果你愛(ài)植物，就選擇一條花香縈繞的公園路線；如果你喜歡歷史感，就繞著小胡同跑步；如果你熱衷于購(gòu)物，也完全可以沿著櫥窗跑。

　　跑步機(jī)旅行：不能到戶外也沒(méi)關(guān)系，記下你在跑步機(jī)上跑的距離，找地圖量一下，看看幾天后你能跑到哪里，想想都覺(jué)得很有趣。

　　跑步5種享樂(lè)

　　你想變得更積極嗎?跑步可以實(shí)現(xiàn)你的愿望。跑步能夠減輕體重，緩解壓力，還能夠激發(fā)你的創(chuàng)造力和活力：

　　1．消耗卡路里：以每小時(shí)8千米的速度跑步(相當(dāng)于差不多8分鐘跑完1千米，你應(yīng)該感覺(jué)很輕松)，1小時(shí)就能燃燒500大卡的熱量。

　　2．增加“性”福：跑步能夠減壓，增加性激素、氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，從而提升“性”趣和“性”福。

　　3．誰(shuí)都做得到：跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有排斥性，任何人都可以參加。許多自稱(chēng)“不適合跑步”的人跑得比誰(shuí)都快！

　　4．無(wú)上的愉悅：人體在跑步時(shí)能夠加速合成多巴胺，這是一種天然的快樂(lè)物質(zhì)讓你感覺(jué)愉快。

　　5．快捷：每次半小時(shí)、每周三次的跑步，會(huì)讓你的體形在兩個(gè)月之內(nèi)有所改觀。

　　一周跑步享樂(lè)方案

　　不是每次的訓(xùn)練都必須一模一樣，你可以讓自己的每一次跑步都是全新的。給你一個(gè)一周跑步計(jì)劃的樣板，你可以參照它找到適合自己的安排。多樣化的跑步訓(xùn)練可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且給你更多樂(lè)趣。