普拉提的Reformer也就是所謂的重組訓(xùn)練器，或是常說的普拉提床。它是基于普拉提墊上訓(xùn)練基礎(chǔ)上的一種普拉提的器械。

　　器械普拉提的發(fā)明者，正是發(fā)明墊上普拉提的約瑟夫?普拉提。而最初，普拉提是用在康復(fù)理療方面的，所以約瑟夫?普拉提又發(fā)明了專門的儀器來幫助康復(fù)者完成各種動(dòng)作。使用這個(gè)儀器的人，便可根據(jù)自己的身體情況選擇不同的難易程度。現(xiàn)在，漸漸被健身房采用并推出器械普拉提的課程，幫助更多健身愛好者塑造一個(gè)完美的身體。

　　經(jīng)典動(dòng)作展示

　　器械普拉提的優(yōu)勢，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運(yùn)動(dòng)方式和形式，從而創(chuàng)造出無數(shù)的動(dòng)作。

　　1. 骨盆卷動(dòng)

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。

　　2. 美人魚

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。

　　目標(biāo)肌肉： 腹肌，腹內(nèi)斜肌。

　　注意；扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸

　　3. 向上伸展

　　吸氣不動(dòng)；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。

　　4. 基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng)；吸氣還原。

　　目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

　　5. 100次（預(yù)備式）

　　吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

　　目標(biāo)肌肉： 腹肌，腹橫肌。

　　注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。

　　6. 蛙式

　　吸氣不動(dòng)，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推。

　　目標(biāo)肌肉： 腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。

　　注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開。

　　7．基本背伸展

　　吸氣不動(dòng)，吐氣胸肩抬起。

　　目標(biāo)肌肉： 背部肌群。

　　注意：放松時(shí)肩要完全下沉，做動(dòng)作時(shí)要將肩抬高離開滑板。

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