1.仰臥負重

如圖，一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態(tài),重復8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

2.仰臥臂屈曲

如圖，一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

3.仰臥下拉

如圖，一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖，然后躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。