導(dǎo)語(yǔ)：背部線條的優(yōu)美度，可是直接影響女人的性感分?jǐn)?shù)。性感美背可是瘦不出來(lái)的，緊實(shí)具有曲線的背部，才是健康性感的代表。一起來(lái)伸伸手臂，下下腰，成為性感美人吧！

　　1:拉伸動(dòng)作較多，在運(yùn)動(dòng)前做事前伸展準(zhǔn)備動(dòng)作最佳，以免拉傷肌肉。

　　2:注意不要用力過(guò)猛，速度不宜過(guò)快，每個(gè)動(dòng)作保持5秒左右后再換。動(dòng)作幅度依個(gè)人承受能力而做到最大即可。

　　雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸前傾然后回來(lái)，前傾時(shí)只上半身下壓，背部用力，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　雙腿打開與肩寬曲膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，胳膊不要彎，重復(fù)2組15次。

　　平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置于腦后，輕抬起頭部胸部離開地面，腰腹保持不動(dòng)，感覺背部拉伸。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

　　平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢(shì)，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復(fù)5次。