塑形的重點部位是腰、腹、臀。塑形訓練方法：

　　1.站姿向后擺腿

　　動作要領(lǐng)：站立，雙腳微分，挺胸收腹，可手扶椅子，雙腿始終收緊。首先，右腳尖向后伸至左腳跟處，右腳腳尖點地，稍停。上體直立，右腿沿直線向正后方擺，再緩緩還原至腳尖點地狀態(tài)，右腿連續(xù)做30個，速度如上，再換左腿。每組30個，每天4組。

　　2.站姿左右側(cè)倒

　　動作要領(lǐng)：站立，挺胸收腹，雙腳自然打開，略大于肩，雙手放在耳側(cè)，兩肘始終與身體在一個平面上，也可兩臂雙手下垂手緊貼大腿外側(cè)。下身站立不動，上身慢慢向一側(cè)倒，倒時呼氣，還原吸氣，左右交替進行。頸部放松，眼睛自然向前看。每組50個，每天4組。