正常的睡眠既要有一定的時(shí)間，又要有較好的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量好是指睡得很熟，不易被叫醒。這時(shí)全身骨骼的反射和緊張度大幅降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細(xì)胞代謝旺盛，睡醒后可明顯感到疲勞消失，腦力得到了恢復(fù)。這種高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)應(yīng)該占整個(gè)睡眠時(shí)間的七分之一左右。如果睡眠質(zhì)量不高，睡眠的時(shí)間再長(zhǎng)醒來(lái)以后仍然打不起精神，注意力仍得不到集中，疲勞沒(méi)有消失，于健康無(wú)益。從睡眠時(shí)間上說(shuō)，一般人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右，只有到了70至90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)增加至9小時(shí)左右。女性老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比男性更長(zhǎng)一些，也就是說(shuō)，年齡大了，睡眠時(shí)間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應(yīng)該延長(zhǎng)。

　　睡覺時(shí)應(yīng)以右側(cè)睡眠為主，右側(cè)睡眠姿勢(shì)有利于人體器官的活動(dòng)，如心臟不受壓、有利于血液流動(dòng)、減輕心臟負(fù)擔(dān)；肝臟處于右低位，血量增多，有利于代謝；胃內(nèi)食物可以順利通過(guò)十二指腸進(jìn)入小腸，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。當(dāng)然，人的睡眠姿勢(shì)不是一成不變的，一個(gè)夜晚，一般要翻身達(dá)20至60次之多，但應(yīng)以右側(cè)臥睡為主才是。青少年正處在成長(zhǎng)時(shí)期，長(zhǎng)期睡軟床會(huì)使腰背部下沉，改變脊柱的正常生理狀態(tài)，不利于身體的健康生長(zhǎng)和發(fā)育；老年人多有骨質(zhì)疏松及老年性關(guān)節(jié)病，長(zhǎng)時(shí)期睡軟床會(huì)使病痛加重，發(fā)生腰肌勞損，產(chǎn)生腰痛；中年人工作緊張，本應(yīng)在睡眠中補(bǔ)充精力，全身放松，但睡在過(guò)于松軟的床上不利于全身肌肉的放松，久之還會(huì)對(duì)形體產(chǎn)生不利的影響。因此，床應(yīng)該軟硬適中，最適合的床就是在硬板床上鋪上柔軟厚實(shí)的褥子。

　　另外還要注意以下幾點(diǎn)：第一，下午4點(diǎn)以后不要喝濃茶；第二，躺在床上不要看讓你愛不釋手的書，不要想明天該干什么及煩心事；第三，飲酒有暫時(shí)的催眠作用，但會(huì)讓人睡不實(shí)在、早醒，故睡前不要飲酒；第四，睡前可嘗試著洗個(gè)熱水澡或燙燙腳、喝一小杯牛奶。