堅(jiān)強(qiáng)的意志能夠保證你度過運(yùn)動(dòng)的枯燥期，最終迎來鍛煉的滿足期、快樂期，從而使鍛煉像刷牙一樣，成為你生活的一部分。

　　什么是運(yùn)動(dòng)枯燥感

　　都市人參加運(yùn)動(dòng)健身的越來越多，能擺脫生活惰性，走進(jìn)健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，是一個(gè)好的開端。但調(diào)查表明，只有大約40%的人能夠熬過最初幾個(gè)月而堅(jiān)持下來。許多健身者練了一段時(shí)間以后，會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)沒有意義，對(duì)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值產(chǎn)生懷疑，開始尋找借口減少運(yùn)動(dòng)量，直到停止鍛煉。造成大多數(shù)人中途退卻的是讓人難以忍受的運(yùn)動(dòng)枯燥感。>>[[編輯推薦：冬季適合女性的健身運(yùn)動(dòng)]]

　　對(duì)此，北京體育大動(dòng)心理學(xué)博士傅全認(rèn)為，枯燥感是由于單一的刺激重復(fù)作用于人的感官系統(tǒng)，使人情緒上產(chǎn)生的一種變化。

　　運(yùn)動(dòng)枯燥感是如何產(chǎn)生的

　　據(jù)傅博士分析，運(yùn)動(dòng)枯燥感的產(chǎn)生有兩個(gè)規(guī)律：從項(xiàng)目上說，封閉型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如慢跑、健走等因?yàn)闆]有競(jìng)爭(zhēng)性，缺乏與同伴的合作，容易使人感到枯燥。其次，有些人健身的目的是強(qiáng)健肌肉、減肥、鍛煉心血管機(jī)能等，而不是對(duì)運(yùn)動(dòng)本身發(fā)生興趣。這會(huì)使人的注意力過分集中在跑了多少米、舉了多少次杠鈴等任務(wù)上，從而忽略了身體機(jī)能的變化。而鍛煉要出效果是有周期的，一般要在半個(gè)月到20天后，在這一時(shí)期內(nèi)，如果人們的疲勞積累到最高值，再加上期望值過高，心理調(diào)節(jié)跟不上，就容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)枯燥感。

　　一般在度過枯燥感的第一個(gè)階段后，堅(jiān)持下來的人會(huì)體驗(yàn)到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)鍛煉的信心和興趣。但隨著體能下降和單調(diào)感的積累，會(huì)有越來越多的人選擇放棄。因此，大家要學(xué)習(xí)積極鍛煉的方式。>>[[編輯推薦：這樣健身效果不錯(cuò)哦]]

　　確定目標(biāo)減少枯燥感

　　傅博士認(rèn)為，被動(dòng)是產(chǎn)生枯燥感的主要原因。為此，傅博士提出如下幾個(gè)建議：

　　首先，要確立好的鍛煉動(dòng)機(jī)。如果不是對(duì)運(yùn)動(dòng)本身感興趣，就要設(shè)置階段性的目標(biāo)和最終目標(biāo)，使健身的成就感逐漸累積。比如跑步，這個(gè)月跑多少圈，3個(gè)月后跑多少圈，都要仔細(xì)規(guī)劃、執(zhí)行。

　　其次，在健身中要尋找一種快樂。經(jīng)常鍛煉的人在長(zhǎng)途慢跑中感受的不是每一個(gè)抬腿動(dòng)作，而是逐漸地對(duì)運(yùn)動(dòng)過程本身有了一種深刻的體驗(yàn)。網(wǎng)球、籃球等開放性運(yùn)動(dòng)愛好者，一站到場(chǎng)上就自動(dòng)地想拋球、投籃，投入以后就自然地產(chǎn)生快樂的感覺。

　　第三，一種鍛煉內(nèi)容可以有不同的鍛煉方式。如果在操場(chǎng)上騎車、跑步很單調(diào)，可以到小公園、社區(qū)、有坡路的地方試試。情境變化，有助于轉(zhuǎn)移人的注意力，使人不會(huì)過多關(guān)注身體的疲勞感。如果只能在操場(chǎng)上跑，還可以帶上隨身聽，邊聽音樂邊跑步。除了自己鍛煉，還可以與同伴一起鍛煉。以打網(wǎng)球?yàn)槔?，你可以選擇單打、雙打、比賽等多種方式，同伴的一聲喝彩，一個(gè)鼓勵(lì)，都能有效消除枯燥感。

　　第四，用記訓(xùn)練日記的方式來監(jiān)控自己的鍛煉進(jìn)程。將目標(biāo)和當(dāng)天完成的任務(wù)記錄下來，并寫下健身的體會(huì)，這樣能夠強(qiáng)化自己健身的意志。