你對自己的目標(biāo)了然于胸之后，應(yīng)當(dāng)立即把他們寫下來，并把它復(fù)寫一份，放在你每天都能看到的地方。把你的目標(biāo)乜貼在冰箱上或者寫在桌子上的貼紙上。這樣做，能讓你的意識緊緊的關(guān)注你的目標(biāo)。

　　而且，在你的整個方案中，要通過每周填寫隨附的每日健身評價報告來監(jiān)視你的健身進(jìn)度。目標(biāo)的實現(xiàn)不是一蹴而就的事情。必須經(jīng)過很多天，很多個星期的刻苦努力才能達(dá)到。要定期的檢查你的進(jìn)度（在以下的日記中，將會有詳細(xì)的方法），以確保你現(xiàn)在所做的會帶來你想要的結(jié)果。如果你的努力不能達(dá)到你想要的成效，你能立刻知道并采取措施修正你的方案。

　　在6到12星期之后，重新評價你的目標(biāo)和你的進(jìn)度，并要周期性的設(shè)定新的目標(biāo)。

　　目標(biāo)設(shè)定

　　怎樣去做……沒有目標(biāo)，成功就不可能實現(xiàn)。幫助那么多人堅持訓(xùn)練、并取得他們想要的成效的最終方法，一定要進(jìn)行進(jìn)度。弄明白你要去哪里，你計劃怎樣去，一路上你有哪些進(jìn)步等。這些都很重要。你可以通過設(shè)定明確的目標(biāo)來完成進(jìn)度。在這么做的時候，你一定要寫下下面這四個問題：

　　1、目標(biāo)是什么？

　　“看起來很棒”這不是個很管用的目標(biāo)（因為目標(biāo)沒有量化）?！皽p掉10磅脂肪，增加5磅肌肉”可以準(zhǔn)確地告訴你的大腦，你的身體必須獲得的是什么。

　　2、為什么？

　　為你想要的該表找到完全個性化的理由。你要拋棄膚淺大道理，找到出動心靈的動力來趨勢你完成個人健身目標(biāo)。

　　3、什么時候？

　　毫無疑問，日期會很重要。沒有什么比最后期限更能激勵你的了。

　　4、怎么去做？

　　找到一組支持你的人，他們可以幫助你達(dá)到你想要去的地方。

　　舉例：我想在9月份中學(xué)開學(xué)時，減掉10磅重（大約4.5公斤）的脂肪，代之以5磅重的肌肉。

　　可測評：有數(shù)目，舉例，數(shù)量。

　　現(xiàn)實性：不可違背任何自然規(guī)律。

　　**：記住你剛剛作的好事情！

　　好，馬上讓我們開始制定并實施明確的個人健身目標(biāo)的負(fù)重訓(xùn)練方案吧！