雖然月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，但是卻很少有人能快樂舒服的過這幾天，除了通常感到的煩躁、抑郁之外，最讓人煩惱的就是痛經(jīng)了，除了不方便還得應(yīng)付難以忍受的疼痛，作為女生實在是太辛苦了！所以，怎么緩解痛經(jīng)，是一個很值得考慮的問題，下面的幾種方法說不定可以幫助你哦。

　　飲食

　　1.保持飲食均衡：痛經(jīng)的話就不要吃太甜和過咸的食物了，因為這些食物會讓你脹氣、行動遲緩，不利行經(jīng)，要多吃些蔬菜、水果、魚肉、雞肉，并且盡量少吃多餐。

　　2.不吃含的食物，可以讓人神經(jīng)緊張，會加重月經(jīng)期間的不適，而且咖啡中所含的油脂也會對小腸造成刺激。

　　3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡覺之前喝一杯加了蜂蜜（一勺就行）的熱牛奶，可以很好的緩解甚至徹底消除痛經(jīng)之苦，非常有效哦。

　　4.香蕉中含有豐富的維生素b6，有穩(wěn)定情緒、減輕腹部疼痛的功效，痛經(jīng)的時候不妨吃一些。

　　5.注意忌口：月經(jīng)期以及月經(jīng)來之前不要吃生冷寒涼和辛辣刺激的食物，比如冰淇淋、燒烤、冷飲、辣椒等等。

　　運動

　　1.加強體育鍛煉：特別是本身體質(zhì)虛弱的人，不僅要注意飲食的改善、營養(yǎng)的全面，還要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，比如散步。

　　2.練習(xí)瑜伽操：練瑜伽對痛經(jīng)也有緩解作用，可以彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂放在身體兩側(cè)伸直。當然你也可以試試其他的姿勢，找到最舒服的就好。

　　按摩

　　1.找一個朋友協(xié)助你。

　　2.俯臥在毯子上，身體完全放松，盡量舒展開：雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。整個按摩的過程最重要的就是舒服，任何不舒服的姿勢、動作都可以不要。

　　3.準備好了，開始吧！

　　4.讓你的搭檔摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象中的位置要高，輕柔的向腳的方向推按。速度保持在每秒1-2次。注意：不是畫圈動作，是前后推。

　　5.如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，然后扶著靠背椅子用腳跟來完成這個推的動作。不過要她保持腳趾向上，免得向下垂直用力壓迫到你的骨盆，也不要踩到脊椎。這個過程中，你會因為推動而搖動，很正常。

　　6.左側(cè)做完了很舒服的話，那就開始右側(cè)吧。

　　熱敷

　　1.保持身體暖和：月經(jīng)期給身體保暖很重要，特別是對痙攣以及充血的骨盆位置來說。

　　2.多喝熱水：或者是在腹部放一個熱水袋熱敷，一次幾分鐘，對于緩解腹部的疼痛很有效。

　　藥物

　　1.服用維生素類藥物：b族維生素，尤其是b6，對治療經(jīng)前綜合癥有明顯的效果，能穩(wěn)定情緒、幫助改善睡眠，還能減輕腹部疼痛。但是，如果痛經(jīng)還是不能緩解，就需要到醫(yī)院婦科就診了。

　　2.適當服用止痛藥：痛經(jīng)嚴重的時候，可以服用適量的止痛藥，比如：芬必得、阿托品片、等。好的止痛藥基本會在20-30分鐘之后就會見到效果，并可以持續(xù)12個小時不再疼痛。但是服用止痛藥并不是長久之計，長期使用的話很容易造體對止痛藥的依賴性，因此，除非萬不得已，否則還是不用的好。

　　特別提醒

　　月經(jīng)期間如果出現(xiàn)了下面情況中的任何一種，那你需要提起注意了，這并不是食物和止痛藥能夠解決的了：

　　1.疼痛逐漸緩解，但最近突然又加劇，有患子宮后屈等疾病的可能。

　　2.經(jīng)期體溫升高，有發(fā)燒跡象，需要考慮患子宮內(nèi)膜炎的可能。

　　3.經(jīng)期過長或過短（通常為3-7天），或者經(jīng)血過多。

　　4.越臨近經(jīng)期下腹疼痛越明顯，而月經(jīng)來第一天卻突然消失，這可能是經(jīng)前緊張癥的癥狀。

　　5.正常經(jīng)血為暗紅色，其中可能有陳舊性血液、粘液以及脫落的子宮內(nèi)膜，呈碎塊狀。如果經(jīng)血顏色呈淡茶褐色，或者氣味出現(xiàn)異常，則需要盡早去醫(yī)院診治。

　　如果上面的幾種措施都沒有明顯的效果，或者出現(xiàn)了其他的一些異常癥狀，一定不要耽擱，應(yīng)盡早去醫(yī)院進行診治。