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靜脈曲張的預(yù)防需從日常習(xí)慣入手，通過調(diào)整生活方式和加強(qiáng)防護(hù)，能有效降低發(fā)病危險(xiǎn)，具體措施如下：

避免久站久坐：長時間保持同一姿勢會加重靜脈壓力。教師、售貨員等需久站的職業(yè)，可每隔30分鐘踮腳尖或走動5分鐘；辦公室人群每小時起身活動，做下肢伸展、踢腿動作，促進(jìn)血液回流。

合理使用彈力襪：選擇醫(yī)用梯度壓力彈力襪，其壓力從腳踝到大腿逐漸遞減，能輔助靜脈回流。久站久坐者、孕婦或靜脈曲張高危人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下每天穿戴8-12小時，但睡眠時需脫下。

控制體重與運(yùn)動：肥胖會增加下肢靜脈負(fù)擔(dān)，保持BMI在18.5-23.9之間可減輕壓力。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，避免負(fù)重深蹲、舉重等增加腹壓的動作。

調(diào)整生活習(xí)慣：睡眠時用枕頭墊高下肢15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流；避免穿過緊的腰帶、高跟鞋；戒煙以防止成分損傷血管內(nèi)皮；多吃富含膳食纖維的食物（如全谷物、蔬菜），預(yù)防便秘，減少排便時腹壓升高對靜脈的擠壓。

定期檢查：有家族史、長期久坐或妊娠期女性，建議每年做一次下肢靜脈超聲，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

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