肛裂是一種常見的肛腸疾病，給患者帶來很好的痛苦。而養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，對(duì)于肛裂的治療和預(yù)防復(fù)發(fā)至關(guān)重要。以下為大家介紹一些肛裂患者排便習(xí)慣的養(yǎng)成技巧。

定時(shí)排便

人體的腸道有自己的生物鐘，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，能讓腸道形成規(guī)律的蠕動(dòng)。建議每天在固定的時(shí)間去廁所嘗試排便，比如早餐后半小時(shí)，此時(shí)腸道蠕動(dòng)較為活躍，更容易產(chǎn)生便意。即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，長期堅(jiān)持，有助于建立正常的排便反射。

控制排便時(shí)間

很多人在排便時(shí)喜歡玩手機(jī)、看報(bào)紙，這會(huì)分散注意力，延長排便時(shí)間。肛裂患者應(yīng)盡量避免這種行為，排便時(shí)間控制在 5 分鐘以內(nèi)為宜。長時(shí)間蹲廁會(huì)增加肛部直腸部的壓力，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，加重肛裂癥狀。

避免憋便

當(dāng)有便意時(shí)，一定要及時(shí)去廁所排便。憋便會(huì)使糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，水分被過度吸收，導(dǎo)致糞便干結(jié)，排便時(shí)容易撐開肛裂傷口，加重疼痛和出血。所以，無論多忙，都不要忽視身體發(fā)出的便意信號(hào)。

調(diào)節(jié)飲食促進(jìn)排便

飲食對(duì)排便習(xí)慣的影響很大。肛裂患者應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜(西蘭花、胡蘿卜等)、水果(梨、火龍果等)、全谷類食物(全麥面包、糙米等)。膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排便更加順暢。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，也可以適當(dāng)喝一些蜂蜜水，有潤腸通便的作用。

適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排便。肛裂患者可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。避免久坐久站，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，也能改善肛部局部的血液循環(huán)，減輕肛裂癥狀。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣是肛裂患者康復(fù)的關(guān)鍵。通過以上這些技巧，相信患者能逐漸改善排便情況，減輕痛苦，促進(jìn)肛裂的愈合。