上海精神病醫(yī)院排名第幾？如何治療失眠？研究表明，如果失眠者夜間睡眠不足4小時，血壓會明顯升高，第二天早晨脈搏明顯加快，從而增加心臟病發(fā)作的危險。然而，幸運的是，失眠是一種可調(diào)節(jié)的疾病。

上海精神病醫(yī)院排名第幾？如何治療失眠？

1.保持平和的心態(tài)。

如果有失眠，不用太擔(dān)心。你要知道，越想越難入睡。有些人連續(xù)幾天失眠，越來越擔(dān)心。這種惡性循環(huán)導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。

2.找出失眠的原因并解決。

導(dǎo)致失眠的原因有很多。只要找到原因并及時解決，失眠就會自動消失。如果你因為疾病而失眠，你應(yīng)該迅速治愈疾病。有些人認(rèn)為失眠很常見，卻不知道拖延會導(dǎo)致越來越嚴(yán)重的疾病。

3.放松點。

晚飯后，你可以到外面走走，放松一下精神。睡前洗個澡或者洗個熱水澡可以大大提高睡眠質(zhì)量。這是一種誘導(dǎo)方法，有助于人們快速入睡。

4.睡眠誘導(dǎo)。

聽節(jié)奏緩慢的純音樂，如蟋蟀的鳴叫，淅淅瀝瀝的雨聲等。這些純音樂能有效提高睡眠質(zhì)量，還會形成條件反射誘發(fā)睡眠。

5.喝杯熱牛奶。

睡前喝一杯熱牛奶。相關(guān)實驗發(fā)現(xiàn)，喝熱牛奶會分泌更多的胰島素，使更多的氨基酸到達腦細胞，從而產(chǎn)生更多的血清素，有利于睡眠。此外，牛奶中還有一種物質(zhì)具有安神的作用，可以使人睡眠更加穩(wěn)定。

6.舒服的睡姿。

睡覺時，以任何舒服的姿勢進來。但是，根據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)書籍，左側(cè)入睡就是左腿左手彎曲，頭靠在手臂上，右腿伸直，右手放在身體一側(cè)，換個方向睡右側(cè)。這種睡姿可以讓身心放松，更快入睡。

我們周圍很多人都失眠。有的人壓力太大，有的人慢性精神緊張，有的人生病。它的到來不僅大大降低了睡眠質(zhì)量，還嚴(yán)重影響了正常的生活，所以及時采取有效的治療是明智的。