該如何緩解便秘的問(wèn)題呢？

一，多喝水

身體容易處于缺水的狀態(tài)，就會(huì)發(fā)生便秘的情況。而想要及時(shí)改善這些情況，就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，而不要等到口渴時(shí)才想起喝水，因?yàn)檫@時(shí)身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。日常應(yīng)該養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，但需要控制好每天攝入的水量。

二、規(guī)律排便

想要更好地改善便秘的問(wèn)題，就要養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，每天排便的時(shí)間規(guī)定在一個(gè)大致的范圍內(nèi)，慢慢就會(huì)習(xí)慣在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便。

三、不要憋便

由于工作等原因，有便意時(shí)經(jīng)常會(huì)憋著不去，等到想去的時(shí)候又沒(méi)有便意了，這是因?yàn)楸锎蟊銜?huì)使其中的水分被重新吸收，大便就會(huì)變得干燥。再加上長(zhǎng)期如此會(huì)減弱排便反射，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致便秘的情況。日常不要憋大便，排便是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象，不要總是人為的控制，有便意就要及時(shí)如廁所。

四、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維能夠加速腸道的蠕動(dòng)，幫助改善便秘的情況。在日常的飲食中，可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓攀忱w維的蔬菜水果或是粗糧。要注意在添加粗糧時(shí)，要注意粗細(xì)搭配，不要全部都吃粗糧，雖然這樣能夠改善便秘的情況，但是會(huì)損害到腸胃的健康。

五、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量能夠興奮胃腸的蠕動(dòng)，也能幫助改善便秘的情況。不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)很難達(dá)到效果，在運(yùn)動(dòng)的選擇上，可以選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)、如慢跑、騎車(chē)、游泳等。根據(jù)自身的情況循序漸漸地增加運(yùn)動(dòng)量，然后每周保持3～5天，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，這樣不僅能夠改善便秘，對(duì)于身體的健康也是很有幫助的。