肛部鍛煉有哪些方式？

肛部作為隱秘的部位，也是需要進(jìn)行功能鍛煉的，常做肛部鍛煉可以起到一定預(yù)防肛部疾病的作用。今天，我們就來聊一聊，肛部鍛煉有哪些方式？

括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50，100次，每日2，3遍。

法

在排尿過程中，有意識地收縮會，中止排尿，然后放松會肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2，3次。

床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會肌肉，然后放下臀部，放松會肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會括約肌的功能。

腹式呼吸法

放松呼吸，采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10，20 次，每日2，3遍。

夾腿法

夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛部逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10，20 次，每日2，3遍。

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