隨著****的全面開放，越來越多女性加入**備孕的大軍，然而目前中國(guó)符合**生育**的女性中，60%為生育大齡女性（年齡大于35歲）。卵巢功能與卵子質(zhì)量不理想是大齡育齡女性備孕時(shí)必須面對(duì)的問題。

而對(duì)于大齡、卵巢功能減退、反復(fù)移植失敗和反復(fù)流產(chǎn)的患者，其**質(zhì)量是直接影響妊娠結(jié)局的主要因素。對(duì)于此類進(jìn)行IVF助孕的患者，改善**質(zhì)量以獲得有良好發(fā)育潛能的胚胎是關(guān)鍵。 

目前，光鏡下**形態(tài)的觀察仍是臨床上最常用的評(píng)估和選擇**的參數(shù)，其余都還在實(shí)驗(yàn)室階段，應(yīng)用于臨床仍有很長(zhǎng)一段路要走。而臨床也發(fā)現(xiàn)，僅憑卵泡大小和發(fā)育情況來間接評(píng)估**質(zhì)量仍存在很大弊端。

如何提高女性的**質(zhì)量呢？ 

除去年齡和遺傳因素，生活方式對(duì)**質(zhì)量的影響是最大的，它包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等。

1.順其自然，開心備孕

沉重的心理壓力會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致荷爾蒙紊亂，威脅卵子健康，或引起排卵失調(diào)，月經(jīng)紊亂。因此備孕期恰當(dāng)減緩壓力是十分必要的。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子

恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使女性的身體素質(zhì)得到整體提升，包括減肥和增加肌肉含量，改善內(nèi)分泌，緩解緊張情緒從而為保障卵子質(zhì)量提供幫助?！叭啤边\(yùn)動(dòng)方案值得推薦，即每周至少運(yùn)動(dòng)3天，每天不得少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳保持在每分鐘130次左右。

3.遠(yuǎn)離煙酒，輻射等環(huán)境干擾

香煙中尼古丁等毒素可間接(加速卵巢老化)或直接危害卵子。酗酒同樣可導(dǎo)致卵巢過早老化。所以煙酒是卵巢的天敵，一定要遠(yuǎn)離。減少電離輻射比較好的方法是篩選筆記本減少臺(tái)式電腦的運(yùn)用，運(yùn)用筆記本盡量使用電池而不是電源。

4.健康飲食，吃出好卵子

越原始越?jīng)]有經(jīng)過加工的食材，越能保留其本身的養(yǎng)分與能量，同時(shí)，三餐食譜要以低油、低脂為原則，少吃速食與快餐，過量油脂不僅會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加非生理性激素物質(zhì)的攝取，影響卵子品質(zhì)與排卵周期。經(jīng)期前后要多吃含鐵豐富的食物如鴨血、豬肝等。適當(dāng)喝紅酒抗氧化，堅(jiān)持喝豆?jié){都有助于卵泡的發(fā)育。平時(shí)可以通過攝入韭菜、海藻、新鮮蔬菜水果促進(jìn)體內(nèi)有毒有害物質(zhì)的排出。盡量多吃溫和溫潤(rùn)的食物，少吃生冷辛辣。

5.優(yōu)質(zhì)睡眠，提升卵子質(zhì)量

過度“夜生活”打亂生物鐘。生物鐘一旦被打亂，內(nèi)分泌必然會(huì)失去固有的節(jié)律，并殃及卵巢功能，影響卵子的成熟以及排卵過程。睡眠是修護(hù)機(jī)體、調(diào)整激素分泌水平的比較好方式，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯(lián)翩可提升睡眠質(zhì)量。

6.少吃止痛藥，堅(jiān)持卵子活性

經(jīng)期的女性，身體免疫力較低。研究標(biāo)明，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。

7.避免不潔性生活

不潔性生活性病引發(fā)盆腔炎，以衣原體感染與淋病最為危險(xiǎn)，常在毫無癥狀的情況下偷襲子宮及其兩翼的輸卵管，影響卵子的活力。經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。 

8.減少流產(chǎn)，保護(hù)卵子

別以為無痛人流沒什么大不了，它會(huì)讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。比較好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長(zhǎng)效避孕藥還是緊急避孕藥，都會(huì)打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵子質(zhì)量。

然而年齡與遺傳因素沒有辦法去改變，但嘗試上述方式，卵巢功能和卵子質(zhì)量還是會(huì)得到很大改善的，祝您備孕成功。

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