磨骨肌鍛煉動(dòng)作分享：一鍵速覽

　　【一】磨骨肌拉伸
首先，我們需要做的是磨骨肌的拉伸。這個(gè)動(dòng)作可以有效地放松肌肉，減少疼痛和不適感，為后續(xù)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
具體操作雙手抱住頭部，向左側(cè)傾斜頭部，保持5秒鐘;再向右側(cè)傾斜頭部，同樣保持5秒鐘。每個(gè)方向重復(fù)3次。
【二】磨骨肌俯臥撐
俯臥撐是增肌訓(xùn)練中的經(jīng)典動(dòng)作，對(duì)于磨骨肌的肌肉肥大也有著很大的幫助。
具體操作先將身體平躺在地上，手臂與肩膀保持同一直線，手掌朝下向前伸直。雙腳并攏，腰部收緊，開始進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。
【三】磨骨肌反向飛鳥
反向飛鳥是一種專門練習(xí)磨骨肌的動(dòng)作，可以有效地刺激磨骨肌的肌肉生長(zhǎng)。
具體操作坐在椅子上，手臂自然垂下，手掌朝向身體。將手臂向外側(cè)抬起，保持肘部微微彎曲，手臂與地面平行。
【四】磨骨肌啞鈴側(cè)平舉
啞鈴側(cè)平舉也是一種可以有效訓(xùn)練磨骨肌的動(dòng)作。通過啞鈴的重量刺激磨骨肌的肌肉生長(zhǎng)。
具體操作雙手持啞鈴，手臂自然垂下。手臂向側(cè)方抬起，保持肘部微微彎曲，手臂與地面平行。