腰腹部鍛煉哪種運(yùn)動(dòng)效果好-

　　腰腹部鍛煉哪種運(yùn)動(dòng)效果好?腰部是女性朋友的最愛，但卻又是減肥的大難題。因?yàn)檠共窟^于肥胖就會(huì)導(dǎo)致女性的身體不舒服，甚至?xí)绊懙狡渌鞴俚恼９δ堋Ｄ敲慈绾尾拍茏屟孔兪菽?其實(shí)減肥很簡單，但是想要瘦腰腹就很難了。其實(shí)想要瘦腰腹，可以選擇一些比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)過后對腰腹部進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨?，這樣可以有效地讓腰部變得更加有型。

　　1、兩腳分開，與肩同寬。

　　兩腳向前伸直，兩手放在兩側(cè)，身體直立。

　　2、上身保持直立。

　　身體的任何部位都要保持直立，兩腳與肩同寬，雙臂與肩膀平齊。保持這個(gè)姿勢，雙手慢慢地舉起并往上抬，同時(shí)用腰部的力量來拉起身體和雙腿。這個(gè)動(dòng)作可以讓腰腹部的脂肪更快地燃燒掉。每天堅(jiān)持做20次，可以有效地減掉腰部的贅肉。同時(shí)也能夠預(yù)防肥胖、防止腿部脂肪堆積。

　　3、雙手放在小腹，慢慢的抬起臀部，使腹部肌肉得到鍛煉，同時(shí)也要使手臂保持挺直狀態(tài)。

　　保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，然后換另一只手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天做三次即可。

　　4、先用右手握拳，然后左手食指與中指分別放在肚臍的兩側(cè)。

　　然后以左手的食指與中指的指腹在肚臍上順時(shí)針和逆時(shí)針進(jìn)行按摩，過程中要注意力度，千萬不要太用力，這樣才能達(dá)到按摩的效果。每天做5次左右，堅(jiān)持一個(gè)月之后會(huì)有明顯的瘦腰腹效果。

　　5、右手拿住右手腕，再用左手掌心貼著肚臍向下摩擦腰部的兩側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效地促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，同時(shí)也可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。每天堅(jiān)持做10次，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就可以看到自己的小肚腩慢慢消失了。這個(gè)動(dòng)作對于女性來說非常有好處，尤其是腰部贅肉比較多的女性。另外對腰部進(jìn)行按摩還可以有效地預(yù)防痛經(jīng)以及預(yù)防便秘，對于治療小肚子也有著不錯(cuò)的效果。

　　6、把雙手手掌平放在腹部上，用力往下摩擦按摩肚臍的兩側(cè)。

　　在摩擦的時(shí)候要用力均勻，不能太過用力，否則會(huì)導(dǎo)致肚臍出現(xiàn)破裂的情況。如果在肚臍兩側(cè)出現(xiàn)了破裂的情況，就可以停止摩擦了。堅(jiān)持每天對腰部進(jìn)行按摩一次，這樣不僅可以讓腰腹部肌肉變得更加有型還能有效地改善便秘和睡眠質(zhì)量。

　　7、兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲并緊靠在一起的兩條腿上。

　　雙腿并攏，將腰部和臀部抬離地面，雙手盡量貼近身體兩側(cè)，保持這個(gè)姿勢1分鐘。

　　8、兩手握拳放在肚臍部位用力向下滑動(dòng)到腰部。

　　再用拳頭由上向下按摩腹部。要注意，按摩的時(shí)候要注意不能用力過猛。而且需要配合呼吸和腹部有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)才可以有效地達(dá)到減肥的目的。

　　9、用兩手掌從后往前推按腰部的兩側(cè)和背部兩側(cè)的肌肉。

　　用力要適中，但不可太重。推的時(shí)候一定要使兩肩放松，肩膀放松了才能起到瘦腰腹的效果。

　　10、雙手合十放在雙腳的前面開始輕輕地按壓雙腳，用雙手拇指和食指按壓住腳踝處一直到腳掌心為止;

　　雙手合十放在腰部，用雙手的中指和無名指沿著腰部向下按壓，一直到小腹;然后再向下按壓兩個(gè)肩膀。

　　11、雙手五指并攏放在大腿內(nèi)側(cè)，用手掌輕輕的按摩大腿根部直到大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)發(fā)熱的感覺為止，然后開始按摩整個(gè)大腿;

　　按摩大腿的時(shí)候，要用手指腹不斷地按壓，這樣可以有效的鍛煉到大腿的肌肉。如果想要減肥，就一定要注意飲食的控制。因?yàn)轱嬍呈菍?dǎo)致肥胖的重要因素，如果長期不注意飲食控制，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。那么女性朋友們在平時(shí)一定要注意合理營養(yǎng)搭配自己，不要偏食減肥，多吃蔬菜水果等食物。在日常生活中也一定要少吃高脂肪類、油炸類食物，同時(shí)還要注意不吃生冷的食物。

　　12、雙手同時(shí)按住兩腿上膝蓋下面部位，然后用力向下按壓;

　　然后雙手放在兩腿的膝蓋上面部位，用大拇指和食指同時(shí)用力向下按壓;堅(jiān)持15秒鐘之后，放松雙手，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

　　13、手握拳慢慢地放在腹部上，用手指輕輕地按壓腹部和腰部。

　　從腰部開始，用手指從后往前按摩。同時(shí)還可以把雙手搓熱。用手掌按壓腹部，然后用手心按摩腹部和腰的兩側(cè)，堅(jiān)持2~3分鐘才能停下來。這樣可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除積食現(xiàn)象。如果能堅(jiān)持20~30分鐘會(huì)有很好的效果，但是這對于一般人來說比較困難。