馬甲線和人魚線的區(qū)別-

　　馬甲線和人魚線的區(qū)別?馬甲線和人魚線是健身圈里比較流行的說法，很多人認(rèn)為這兩個(gè)線是兩個(gè)不同的概念，其實(shí)它們并不相同。馬甲線：就是人魚線，有馬甲線的女性，腹部線條會(huì)非常漂亮，有馬甲線的男生則身材比較魁梧。其實(shí)馬甲線只在腹部出現(xiàn)不超過三條，有的女生也可以看到腹肌或馬甲線。但它只能代表腹肌線條，而不能說明身體其他部位也有線條存在。人魚線：即人魚腹上清晰的弧線，是腹部肌肉線條中最明顯的一個(gè)。通常情況下人魚腹線條看起來很纖細(xì)、均勻、有光澤。當(dāng)腹部肌肉形成一個(gè)很明顯的三角形時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)人魚背、人魚腹上清晰的肌肉線條。

　　1、馬甲線：

　　馬甲線指的是腹肌線條，而馬甲線只是針對(duì)腹部的一種視覺效果。女性馬甲線主要分布在腹部中央位置，從肩膀至肚臍的這一區(qū)域。隨著健身運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)步，現(xiàn)在可以通過無氧運(yùn)動(dòng)的方式來實(shí)現(xiàn)馬甲線。有氧運(yùn)動(dòng)中，我們可以選擇快走、慢跑、騎自行車等都可以起到減脂的作用。

　　2、人魚線：

　　人魚線又稱“人魚峰”，是指人體腹直肌的中線，一般情況下人魚腹上肌肉線條由兩條直線組成，即腹直肌與腹內(nèi)斜肌。它位于腰背和下腹之間，呈三角形狀態(tài)，被認(rèn)為是腹部肌肉線條中最漂亮的。但人魚腹線條并不一定就有馬甲線、人魚面那樣光滑和有立體感，它與人身材好壞也有很大關(guān)系。在大多數(shù)健身健美運(yùn)動(dòng)員身上就能看到人魚腹部線條的存在。所以說即使我們看不到馬甲線、人魚線，只要你擁有了腹肌或馬甲線就可以擁有好看的人魚腹部曲線了!要想練就人魚腹部線條可不是一件容易的事哦~下面來給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的練腹動(dòng)作吧~

　　3、腹?。?/p>

　　腹肌是腹部肌肉群中最明顯的，從視覺上看起來就像是一個(gè)“八”字，因此它也被稱為“六塊腰”，而腹肌的位置就在你的腹部最中間這個(gè)地方，當(dāng)你的腹部肌肉較少但較為厚實(shí)時(shí)就會(huì)有很清晰的腹肌。

　　4、體脂率：

　　體脂率，也就是我們常說的體脂率，是衡量人體脂肪含量高低的指標(biāo)。體脂率過高或過低，都屬于肥胖。當(dāng)人體會(huì)分泌出一種叫“睪酮”的激素，這種激素能使脂肪分解、代謝，使身體內(nèi)脂肪減少，但人體的肌肉量卻不會(huì)增加。

　　5、脂肪分布情況

　　脂肪分布：馬甲線脂肪分布更均勻，不會(huì)出現(xiàn)腰腹部堆積大量脂肪的情況。

　　6、脂肪堆積狀況

　　人魚線：腰腹之間的脂肪堆積情況，腹部線條更加緊致。馬甲線：從正面看是一個(gè)整體，從側(cè)面看則比較扁平。腰腹之間有一條漂亮的弧線，馬甲線則會(huì)顯得比較平坦。脂肪堆積的情況：有一定程度的腰腹分離狀況，但是不會(huì)形成平坦腹部。

　　7、脂肪類型【肌肉】

　　脂肪類型【肌肉】決定了人的體型，在減肥期間如果不注意控制飲食，就會(huì)造成體內(nèi)熱量過剩，使脂肪類型【肌肉】過多增加，從而導(dǎo)致人魚線不明顯。減肥時(shí)要盡量減少脂肪的攝入。因?yàn)轶w脂率增高，內(nèi)臟和皮下的脂肪也隨之增加，脂肪堆積在腹部會(huì)讓你看起來像“水桶腰”或者“水桶肚”。而腹肌則是肌肉含量最多的部位之一。人魚線是一種線條非常漂亮的身材，只要你堅(jiān)持鍛煉就能看到明顯的人魚線。

　　8、腹部肌肉的粗細(xì)程度

　　腹肌的粗細(xì)程度主要取決于腹直肌和腹橫肌，前者較為粗壯而后者則較細(xì)。

　　9、腰圍和臀圍大小差異很大，腰圍越細(xì)，肚子上的肌肉越多。

　　而臀部越大，脂肪就越多，肌肉就越少。

　　10、腹部脂肪分布不均，會(huì)影響美觀和身材的曲線。

　　要想減掉腹部脂肪，必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，的選擇，有規(guī)律的、強(qiáng)度較大的有氧訓(xùn)練。另外需要多做一些針對(duì)腹部肌肉鍛煉的力量訓(xùn)練動(dòng)作。當(dāng)然，腹部肌肉鍛煉還需要配合飲食控制等進(jìn)行。在飲食上可以少吃含淀粉高和脂肪較多的食物，比如巧克力、甜食、油炸食品等。

　　11、腹橫肌分為三部分分別由腹直肌和腹斜肌組成，腹斜肌占腹部70%左右。

　　腹橫肌從腹膜外表面開始，一直伸至恥骨聯(lián)合和盆旁的肌肉。收縮時(shí)，腹直肌向內(nèi)彎曲，以增加腰部支撐。收縮結(jié)束時(shí)，橫隔膜下降至腹膜后。肌肉分三部分：腹直肌、腹肌、橫膈肌。由于人的腹內(nèi)斜肌不受控制和固定而使腹肌活動(dòng)不太靈活或者不穩(wěn)定，因此當(dāng)人體處于直立或彎腰時(shí)它就會(huì)收縮;而當(dāng)人體站立或行走時(shí)它又會(huì)主動(dòng)收縮。

　　12、不同部位【如腰腹】之間的肌肉分布有很大差異，但不能以腹部脂肪多為標(biāo)準(zhǔn)，也要看腰腹是否飽滿而不是纖細(xì)。

　　當(dāng)脂肪層過厚時(shí)，人魚腹看起來很瘦;如果脂肪層過薄，人魚腹看起來就會(huì)顯得過于纖細(xì)，這是由于人體脂肪的分布是呈三角形的，因此看起來更像肌肉群。

　　13、馬甲線和人魚線都屬于健康身材范疇之內(nèi)，但想要擁有好身材需要長(zhǎng)期堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，并控制飲食，多吃蔬菜水果和蛋白質(zhì)攝入等。

　　想要擁有馬甲線和人魚線，不僅需要多吃高纖維的蔬菜水果，還要加強(qiáng)鍛煉，在生活中要做到均衡飲食，少吃油炸、高熱量食物，每天保證適量鍛煉。

　　14、想練就好身材的話，你需要在生活中做很多小事情來提高自身免疫力。

　　例如：每天在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，同時(shí)你還可以嘗試慢跑。跑步和呼吸的結(jié)合可以幫助你的身體排出毒素，提高免疫力。