高血壓是一種常見的慢性疾病，可引起頭痛和頭暈。大家可能覺得高血壓患者的臨床癥狀似乎并不嚴(yán)重。早期高血壓甚至沒有癥狀，高血壓是心血管疾病、腦血管疾病和腎臟疾病的一個(gè)眾所周知的危險(xiǎn)因素，所以我們需要盡快關(guān)注高血壓疾病，預(yù)防和治療高血壓。

哪些人容易得高血壓?

老年人因?yàn)槟挲g大，血管的彈性會(huì)繼續(xù)變差，那么血管的調(diào)節(jié)也會(huì)下降，也容易發(fā)生高血壓。而根據(jù)較近的調(diào)查數(shù)據(jù)，35-45歲的高血壓患者占患者總數(shù)的63%，由于遺傳因素、肥胖和不好生活習(xí)慣，也使年輕人患有高血壓。

怎樣預(yù)防高血壓?

我們?nèi)绾紊畹挠行ьA(yù)防高血壓發(fā)生的呢?只有通過養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣，才能有效地預(yù)防高血壓的發(fā)生。

1.及時(shí)自我監(jiān)測(cè)血壓

正常人從35歲開始養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)血壓的習(xí)慣，如果有高血壓家族史，建議他們從小就開始定期監(jiān)測(cè)。考慮到早期高血壓癥狀不明顯或幾乎沒有癥狀不易被發(fā)現(xiàn)，所以當(dāng)出現(xiàn)頭痛，頭暈，失眠，乏力，心悸，頭皮麻木等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)測(cè)量血壓。

2.減少鈉鹽的攝入量

研究表明，高血壓的發(fā)病率與一個(gè)人的鈉攝入量成正比，低鈉攝入的習(xí)慣可以很好的預(yù)防高血壓。 所以我們應(yīng)該堅(jiān)持每天吃3-5克鹽，如果你有高血壓家族史的話，每天吃2-3克鹽。

3.戒煙限酒

在攝入中的成分后，人體的腎上腺素分泌會(huì)增加，導(dǎo)致血管收縮，因此吸煙時(shí)血壓會(huì)升高，心跳會(huì)加快。從長(zhǎng)期來看，動(dòng)脈持續(xù)收縮，血管壁硬化，血管變窄，導(dǎo)致持續(xù)高血壓。為什么要控制飲酒，也是因?yàn)榇罅匡嬀茣?huì)導(dǎo)致血壓升高，而且有些人會(huì)出現(xiàn)血壓改變滯后的情況，飲酒后幾天可能會(huì)出現(xiàn)血壓升高的情況，所以要控制飲酒。

4.避免體重超重

肥胖的人更有可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，血管低彈性，脆性，從而容易出現(xiàn)心血管疾病或高血壓、超重，因此需要加以避免?？刂企w重的基本原則是，要少食多餐，少吃或不吃高糖和高脂肪的食物，加強(qiáng)鍛煉。

5.注意心理問題不要緊張焦慮

當(dāng)人們處于高情緒波動(dòng)時(shí)，高血壓就會(huì)發(fā)生變化，如果他們反復(fù)或長(zhǎng)時(shí)間頻繁地處于情緒波動(dòng)中，他們就更有可能患上高血壓。 因此，穩(wěn)定血壓的方法就是避免情緒的大幅波動(dòng)，保持一種更平和的心態(tài)。