心臟是身體能量的供應(yīng)倉(cāng)，起到一個(gè)提供養(yǎng)分的作用，但是心臟并不是永遠(yuǎn)不會(huì)生病的，我們?nèi)粘Ｉ钪胁唤】档纳盍?xí)慣以及其他的因素會(huì)讓心臟患上疾病，那么怎樣才能夠打敗心臟病呢?其實(shí)明智的方法就是讓心臟保持在健康的狀態(tài)，預(yù)防心臟病的發(fā)生，下面有9條建議，幫助你讓心臟變得強(qiáng)壯起來(lái)。

1、不要接觸二手煙

如果你接觸二手煙，你患心臟病的危險(xiǎn)是92%，因?yàn)槎譄熆梢栽黾訅哪?，減少好膽，增加血液凝塊的危險(xiǎn)，更有可能導(dǎo)致心臟病。

2、“30分鐘運(yùn)動(dòng)”一周進(jìn)行四次

研究發(fā)現(xiàn)，中年男性每周累積鍛煉時(shí)間超過(guò)2小時(shí)，患心臟病的危險(xiǎn)比不運(yùn)動(dòng)的男性低60%。

3、注意保持體重不要超重

一項(xiàng)為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，超重的心臟病患者比體重正常的患者年齡大8.2歲。

4、每天喝水要保持足夠的量

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足夠的水可以降低患致命性心臟病的危險(xiǎn)54%。因?yàn)檠a(bǔ)充水可以稀釋血液，降低血液凝結(jié)的危險(xiǎn)。

5、喝茶代替喝咖啡

每天喝三杯茶的人患心臟病的可能性是不喝茶的人的一半。眾所周知，茶中的抗氧化劑類(lèi)黃酮對(duì)心臟有保護(hù)作用。

6、吃水果盡量多吃西瓜

研究發(fā)現(xiàn)，西瓜是很好的“保心”水果。番茄紅素的含量比番茄高40%。西瓜含有更多的水分，可以幫助身體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一片西瓜可以將患心臟病的危險(xiǎn)降低30%。

7、早餐吃碗玉米粥

谷物中的葉酸含量高。研究人員稱(chēng)每天服用675微克葉酸降低了心血管疾病的危險(xiǎn)13%。

8、從10數(shù)到1

當(dāng)你緊張和生氣時(shí)，你可能希望平靜下來(lái)，就像拳擊比賽倒計(jì)時(shí)一樣。如果你用憤怒來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，你患心臟病的幾率要高三倍。

9、蹲起運(yùn)動(dòng)

臥姿有利于心臟健康，因?yàn)榕P姿與胎兒在母體中的姿勢(shì)非常相似，也是人類(lèi)尋求舒服和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。

經(jīng)常上下蹲，對(duì)心臟很有好處。蹲時(shí)，通過(guò)擠壓血管上腿部肌肉，可以加速靜脈血流。站立時(shí)，腿部肌肉放松，動(dòng)脈血液快速流入原本被擠壓的下肢血管。在一起，肌肉是緊密和松散的。相當(dāng)于增加血液循環(huán)的力量，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

練習(xí)上下蹲，首先做下肢屈伸動(dòng)作，放部和腳踝，防止受傷。然后，雙腳分開(kāi)，和肩膀一樣寬，手臂向前伸展，腰部放松，膝蓋慢慢蹲下，上半身保持盡可能直，停留大約10秒，雙手后退，腰部分叉，慢慢站起來(lái)(如果你身體虛弱，你可以把手放在膝蓋上。在你的手臂的幫助下慢慢地站起來(lái)。同時(shí)，用適當(dāng)?shù)暮魵夂臀鼩?，重?fù)蹲10~15次，休息一會(huì)兒，一天可做1~2次。