高血壓的產(chǎn)生和發(fā)作，其實(shí)和生活習(xí)慣那是分不開的。我們都知道情緒是健康的開關(guān)，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，血壓自然也會(huì)隨之升高，如果高到一定程度，那就相當(dāng)危險(xiǎn)了。日常生活要多笑笑，看看喜劇，有自己的興趣愛好，多和朋友們交流，讓自己的生活充實(shí)起來，心情自然跟著好。高血壓患者日常怎么進(jìn)行保養(yǎng)呢?下面我們從兩個(gè)方面來看。

高血壓患者一定要?jiǎng)悠饋?

每天如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能讓身體的血液循環(huán)順暢起來，血壓流暢在一定程度上可以避免血液垃圾在管壁上沉積，其實(shí)如果有條件成年人是一定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的，每天運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人剛開始可能差別不大，但是日久天長下來，在身體健康方面就拉開了差距，還能夠預(yù)防血栓、預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

推薦一：快走

對(duì)于大多數(shù)人來說，快走是簡單靠譜的有氧運(yùn)動(dòng)方法。要達(dá)到效果，有兩個(gè)關(guān)鍵要素，一個(gè)是足夠快，以快走10分鐘后，能感覺到微微出汗為宜。第二個(gè)是時(shí)間要夠，連續(xù)快走至少達(dá)到30分鐘。

推薦二：游泳

快走簡單易行，但是不適合有嚴(yán)重關(guān)節(jié)問題的朋友。那做什么運(yùn)動(dòng)好呢?游泳!游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)沒壓力，同時(shí)能鍛煉到全身肌肉。很多醫(yī)生都會(huì)選擇游泳作為自己日常健身的運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)心血管非常有益，不過，也要提醒高血壓的朋友，運(yùn)動(dòng)降壓可取，但是一定不要過量、過度。因?yàn)樘^激烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的危險(xiǎn)。

高血壓患者日常飲食不妨加點(diǎn)酸

01、炒菜可以加點(diǎn)醋，有研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持飲用一大勺醋，可以興奮人體的血管細(xì)胞分泌一氧化氮，它能起到擴(kuò)展血管、保證血液暢通的作用，從而也能降血壓。

02、多吃番茄，因?yàn)榉阎泻胸S富的番茄紅素，這種物質(zhì)能幫助抗衰老、護(hù)心臟、降血壓、降血脂、保護(hù)心腦血管。

03、喝水不妨加點(diǎn)山楂，研究發(fā)現(xiàn)，山楂能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加冠脈流量，降低心肌耗氧量，同時(shí)又增加心肌收縮力和心臟輸出血量，減慢心率。因其還含有黃酮類化合物，所以也擴(kuò)張冠脈外血管，從而降低血壓。這些作用緩慢而持久。

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，這是非常明顯的控制效果。所以，如果你有高血壓，好的辦法是：早點(diǎn)睡覺。高血壓患者還有一點(diǎn)需要注意，那就是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天4、5克鹽足以了。