腰間盤突出是常見(jiàn)病，多發(fā)病，有很多年輕的朋友也患上了腰間盤突出。我們知道，不管是哪一種疾病的患者，在日常生活當(dāng)中都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才有利于身體的恢復(fù)和健康。而運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰間盤突出的患者來(lái)說(shuō)尤為重要，科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能夠保衛(wèi)身體的健康，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式就會(huì)加重病癥的程度。那么腰間盤突出不適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

腰肩盤突出不適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

1、仰臥起坐 

很多腰間盤突出的患者明白要做一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)腰背部的肌肉能力，而仰臥起坐在很多人心中是的一種強(qiáng)健腰肌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。雖然仰臥起坐能夠鍛煉腹肌的力量，但同時(shí)增加了腰椎的承受能力，如果長(zhǎng)時(shí)間高超度做仰臥起坐勢(shì)必會(huì)加重腰椎間盤突出的癥狀，使腰椎間盤突出更加嚴(yán)重。 

2、多種球類運(yùn)動(dòng) 

籃球、乒乓球、高爾夫球、羽毛球等對(duì)身體的移動(dòng)速度要求非常高，這些運(yùn)動(dòng)需要腰部帶動(dòng)發(fā)力，而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，對(duì)抗激烈，容易出現(xiàn)扭傷腰椎，造成病情加重的現(xiàn)象。 

3、倒走 

倒走確實(shí)有益于腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練，但對(duì)于本身腰椎協(xié)調(diào)性不好，路面不平的地方，練習(xí)倒走容易增加外傷的危險(xiǎn)，可能出現(xiàn)骨折、椎間盤突出更嚴(yán)重的現(xiàn)象。 當(dāng)然，只是不建議，如果各方面保護(hù)措施到位，還是可以進(jìn)行倒走練習(xí)的。 

4、抽陀螺 

近年來(lái)老年人抽大陀螺成為了一種流行的時(shí)尚的健身方式，抽陀螺時(shí)需要腰椎扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，對(duì)腰椎間盤的磨損比較大，容易加重腰椎間盤突出的癥狀，所以對(duì)于腰椎間盤突出的患者不要進(jìn)行抽陀螺運(yùn)動(dòng)。

腰肩盤突出運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有哪些講究

假若你有癥狀，是不建議在健身房高超度健身的，這樣會(huì)導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步加重，甚至突出物進(jìn)一步加大，很有可能變成脫出，這是很可怕的。

假若你的腰椎間盤突出有沒(méi)有癥狀，沒(méi)有癥狀的話，你和普通的健身愛(ài)好者沒(méi)什么區(qū)別，訓(xùn)練都是可以做的，他們也一樣要保護(hù)好腰椎。

負(fù)重深蹲，在深蹲的時(shí)候不推薦大重量，也不是運(yùn)動(dòng)員，只是為了健康健身，不要拼大重量，對(duì)腰椎負(fù)擔(dān)很大，一旦核心力量不足，弓背、塌腰就可能傷到椎間盤。

硬拉，同樣硬拉也是要求核心力量很強(qiáng)大，這也是損傷腰椎概率較高的因素之一，要做的時(shí)候戴上護(hù)腰。

要避免損傷腰椎間盤，其實(shí)挺好控制。不要做過(guò)大的重量在腰部以上；不要在負(fù)重的時(shí)候旋轉(zhuǎn)腰部；不要彎腰拿器械，屈膝屈髖，保持脊柱中立位；不要在腰部提示疲勞的時(shí)候，過(guò)量訓(xùn)練。

生命在于運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于患有腰間盤突出的患者來(lái)說(shuō)，正確的運(yùn)動(dòng)才有利于健康，才有利于病情的控制，才有利于病癥的減輕。因此腰間盤突出的患者，千萬(wàn)不要做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，否則腰部的骨骼和肌肉都很容易再次受到嚴(yán)重的損傷。對(duì)于腰間盤突出的患者來(lái)說(shuō)，較適合的一些動(dòng)作就是一些舒緩有柔韌性的運(yùn)動(dòng)。