懷孕以后，激素水平會(huì)明顯上升，導(dǎo)致孕媽韌帶松弛，引起關(guān)節(jié)松動(dòng)或錯(cuò)位，其次還會(huì)出現(xiàn)妊娠期水腫，有時(shí)雖然表面上沒(méi)有明顯的水腫，但是也會(huì)存在隱匿性的水腫，水腫也會(huì)影響局部的神經(jīng)和肌肉，導(dǎo)致腰酸背痛。

懷孕進(jìn)入中后期，因?yàn)樽訉m明顯擴(kuò)大，核心前移，身體會(huì)自主的將核心拉回。因此，常見(jiàn)許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，首先這樣的姿態(tài)是不對(duì)的，并且會(huì)破壞原本腰椎部位的正常曲線(xiàn)，此部位會(huì)承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。

那么該如何緩解呢？

孕期各位孕媽媽需盡量維持正確的姿態(tài)，腹部重量會(huì)使身體核心前傾，所以孕媽媽要盡量拉直身體，勿使脊柱向前傾。

一般各方面條件合適的情況下建議孕媽媽可以練習(xí)一下孕期瑜伽，通過(guò)孕期瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，并且孕期瑜伽的還能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)， 減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕自我調(diào)控意識(shí)與骨盆肌肉，幫試管嬰兒 克服孕期疲勞，精力充沛。另外，夫妻兩人一起練習(xí)效果更佳哦！

瑪麗亞夫妻雙人瑜伽

摒棄一切雜念，讓身心回歸寧?kù)o

孕期雙人瑜伽不同于一般孕期瑜伽，孕期雙人瑜伽需準(zhǔn)爸媽配合及協(xié)作來(lái)完成單人無(wú)法完成的瑜伽體式。雙人瑜伽能夠增加準(zhǔn)爸媽們的情感交流。同時(shí)準(zhǔn)爸在雙人瑜伽全過(guò)程中有著不可忽視的作用，幫助準(zhǔn)媽完成瑜伽體式，保證靠譜。也讓準(zhǔn)爸更能體會(huì)準(zhǔn)媽十月懷胎的心酸及分享胎動(dòng)的喜悅。增加夫妻情感的同時(shí)，讓寶寶在愛(ài)的環(huán)境中健康成長(zhǎng)，也能幫試管們緩解孕期引起的腰酸、恥骨疼痛、手腕、腳部不適等情況。

往期課程回顧

▲HELLO！寶寶，我是爸爸

▲摒棄雜念，回歸寧?kù)o

▲練習(xí)瑜伽都是愛(ài)你的形狀

課堂現(xiàn)場(chǎng)，伴隨著悠揚(yáng)的音樂(lè)，由專(zhuān)業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師鄧婉琪帶領(lǐng)孕媽們一起舞韻雙人孕期瑜伽。孕媽們?cè)卩嚴(yán)蠋煹闹笇?dǎo)下，輕緩地伸展自己的肢體。準(zhǔn)媽媽們時(shí)而舒展手臂，時(shí)而勻速呼吸。在這一刻，她們摒棄一切雜念，讓身心回歸寧?kù)o。

▲我的信任給予你，你的靠譜我負(fù)責(zé)

▲兩人相互扶持、互相借力

▲與君攜手，共盼未來(lái)，此生所幸

▲心懷愛(ài)意，比翼雙飛，追尋陽(yáng)光

但是，在這里我們要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，瑜伽練習(xí)雖然好處多多，但在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的情況下訓(xùn)練，很容易受傷，而且錯(cuò)誤的方式練下來(lái)，越練越錯(cuò)，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，反而會(huì)加重身體損傷的情況，得不償失。

這個(gè)夏天，讓我們一起舒展僵硬的四肢，在運(yùn)動(dòng)與呼吸間放身心的壓力，在夏意濃濃的此刻，用瑜伽來(lái)調(diào)理我們的身體狀態(tài)。相約瑪麗亞，開(kāi)啟美美的運(yùn)動(dòng)約會(huì)吧！

辣 媽 瑜 伽 體 驗(yàn) 課 1 節(jié) 

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辣 媽 瑜 伽 課 程 10 節(jié) 

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辣 媽 瑜 伽 課 程 20 節(jié) 

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