天津南開雅安道肛腸醫(yī)院怎么樣？天津濱江醫(yī)院教您判斷自己是否便秘？正常情況下，我們?nèi)梭w每天排便1-2次，有的人平時排便很正常，突然有一天沒排便就覺得自己是便秘了，這是真的便秘了嗎？殊不知，便秘也有它的判斷方法。今天，我們就來聊一聊，怎樣判斷自己是否便秘？
01排便困難
排便困難是衡量是否便秘的一項重要的標準，因為如果排便很順利的話，自然就不算便秘。排便困難指的是需要借助開塞露或者是用手按壓腹部，借助這種外力才能夠順利的排出大便。
02排便次數(shù)少
除了排便是否困難之外，排便的次數(shù)也是衡量是否便秘的一個重要的標準。一般來說每天一到兩次到每三天兩次都是正常的排便次數(shù)，如果超過了三天以上才進行一次排便，就說明便秘了。
03排便的感覺
如果排便時非常的費勁，感覺很困難，或者在排便結(jié)束之后有排不盡的感覺還想再蹲廁所，就說明很可能就有了便秘的情況。
04大便的顏色和形狀
大便的顏色如果是健康的，一般是有色的，如果大便的顏色變深或者出現(xiàn)墨綠色的大便，就說明大便已經(jīng)在腸道堆積了一段時間。另外如果大便非常干燥、非常硬，也說明是便秘了。
如何有效治療便秘
1、飲食營養(yǎng)均衡
便秘的人，要少吃高脂高糖高熱量的深加工精細食物，適當增加攝入植物蛋白（豆類和豆制品等）、菌菇、蔬菜等富含纖維素的食物，增加大便容積，利于排便。
2=適當運動
避免久坐懶動，適當運動。中老年人以有氧運動為宜，如慢跑和快走，并應該注意運動時的關(guān)節(jié)保護。
平時還可以進行腹肌及盆底肌訓練，也就是可以多做一些收腹、縮臀、收緊肛部的動作。
3、及時排便
便秘的朋友一旦有便意應該及時上廁所，避免憋便行為；排便時應該集中精神，不要閱讀報紙、雜志、手機等分散精力。