【重磅推出】天津?yàn)I江肛腸醫(yī)院5招輕松改變便秘！拉不出、拉得少、拉的艱難……又便秘了，每天能夠進(jìn)行一次舒暢的"排便之旅"，已成為一些人可望而不可及的事情。那么，到底是什么原因?qū)е卤忝?，如何改善便秘呢?br /> 引起便秘的原因
1、飲食因素。老年人牙口不好吃得軟、吃得細(xì)；小孩子挑食不喜歡吃蔬菜；女性節(jié)食減肥吃得少；年輕人經(jīng)常吃夜宵外賣(mài)，飲食辛辣、油膩、重口；平常水分?jǐn)z入不足。以上這些飲食因素，是誘發(fā)便秘的原因之一。
2、排便習(xí)慣。“小說(shuō)寫(xiě)的真不錯(cuò)等我看完這一段”、“等我打完這局游戲”、“這一集就快結(jié)束了等我看完”、“等忙完手頭的活再去廁所”——不管是排便時(shí)間長(zhǎng)，還是工作忙憋便，都會(huì)打亂排便習(xí)慣。長(zhǎng)期下來(lái)，便秘自然找上門(mén)來(lái)。
3、情緒問(wèn)題。腸道是情緒的晴雨表，憤怒、焦慮、憂(yōu)傷等情緒，都有可能會(huì)引起腸道功能紊亂，誘發(fā)或加重便秘。
4、功能不足或疾病因素。腸道動(dòng)力不足、盆底肌松弛、痔瘡發(fā)作、直腸腫瘤，這些情況都可能造成便秘。同時(shí)，便秘也可能是這些疾病的癥狀之一。
便秘會(huì)帶來(lái)哪些危害
便秘往往會(huì)引發(fā)多種疾病，特別是老年人易發(fā)生胃腸功能紊亂、誘發(fā)心腦血管疾病、影響大腦功能、誘發(fā)結(jié)腸癌、乳腺疾病，老年癡呆等。
長(zhǎng)時(shí)間大便不通暢也會(huì)使心里負(fù)擔(dān)不斷增加，易出現(xiàn)焦慮。
改變便秘的5個(gè)方法
1、多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分
纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，纖維素能興奮腸道加速蠕動(dòng),能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，興奮腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠?qū)⑺嗪褪庸袒?，有助于大便成形?br /> 因此食物不應(yīng)吃得太精細(xì)，要確保纖維素在食物中的占比，但與此同時(shí)，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能興奮腸道蠕動(dòng)，很簡(jiǎn)單一個(gè)道理，你動(dòng)腸也動(dòng)，活動(dòng)的目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、做體，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。
3、良好排便習(xí)慣
人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。因此喚醒天然的排便反射對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。
4、別濫用抗生素
濫用抗生素會(huì)使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能消滅致病菌同樣也能消滅很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。
5、告別高脂、高糖飲食
高脂、高糖的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)，多吃富含膳食纖維的水果蔬菜，并保證飲水量能給有效緩解便秘問(wèn)題。