日常生活中這樣做，可以緩解便秘肚子脹：

1.養(yǎng)成定期的排便習(xí)慣

其實人體每天早上起床的30分鐘是重要的排便時間段。因為這個時間段結(jié)腸比較活躍，在結(jié)腸活躍的時間段進(jìn)行排便，可以有效地緩解便秘。

特別值得注意的是：排便要精神集中，做到不玩手機(jī)、不看書看報。

2.選對排便姿勢

對于排便困難的人來說可能有幫助，坐便器可以加個小凳子。從人體解剖結(jié)構(gòu)來看，蹲著排便會更順暢。蹲便時，恥骨直腸肌完全放松，肛部和直腸的夾角接近180度，便便可以更順溜的從直腸進(jìn)入到肛部，有助于排便。

3.適量飲水

養(yǎng)成定時和主動飲水的習(xí)慣，不要感到口渴時才喝水，當(dāng)人體感到口渴時，證明人體已經(jīng)缺水了。注意飲水技巧：每日晨起空腹飲200-400ml溫開水，宜大口多量，興奮胃腸蠕動，促進(jìn)排便。推薦飲用溫開水，每天飲水量以1500～2000 ml為宜。

4. 主動運(yùn)動

主動運(yùn)動可以適當(dāng)?shù)木徑獗忝兀@樣可以促進(jìn)腸胃蠕動，加速腸胃的排空，從而緩解便秘，尤其對久病臥床或運(yùn)動量少的老年人。

5.多吃水果和蔬菜

多吃膳食纖維素的水果，比如香蕉、蘋果、菠蘿和生菜、小白菜等等。保證攝入纖維20~25g/天，膳食纖維素可以增加消化腺的分泌，從而得到緩解便秘的效果。

6.對腹部進(jìn)行推拿

如果出現(xiàn)便秘，可以躺在床上或者沙發(fā)上，以肚臍眼為中心，進(jìn)行順時針的推拿，每天早晚各一次，每次推拿十分鐘左右，飽餐后不宜進(jìn)行。

7.保持樂觀的情緒

緊張、焦慮等不好情緒會加重便秘，而從容、輕松的心態(tài)會減輕便秘或促進(jìn)便秘癥的康復(fù)。避免緊張焦慮的情緒，對改善胃腸道功能有較大的好處。

醫(yī)生總結(jié)：便秘雖然常見，但養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，基本能改善大部分的情況，如果嘗試了以上辦法還無法改善，請盡快去醫(yī)院尋求消化科、肛腸外科大夫幫助。

楊玉慧：從事中西醫(yī)臨床診療工作三多年，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合的方法治療多種胃腸疾病，尤其在潰瘍性結(jié)腸炎和克羅恩病的診療方面有深入的研究。此外，針對高血壓、冠心病、心肌缺血等內(nèi)科疾病的治療及癌癥患者放化療后的調(diào)理也具有豐富的臨床經(jīng)驗。擅長采用中西醫(yī)結(jié)合的方法治療胃潰瘍、功能性腹瀉、潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病、腸易激綜合征等多種胃腸疾病，尤其在潰瘍性結(jié)腸炎和克羅恩病的診療方面有深入的研究。

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