天津總醫(yī)院腸科主任醫(yī)師呂宗舜每周三五坐診天津?yàn)I江醫(yī)院，可線上預(yù)約。近期有不少女性網(wǎng)友在留言區(qū)提問：治療女性頑固性便秘有哪些好方法？對(duì)此，坐診天津?yàn)I江醫(yī)院的天津總醫(yī)院腸科主任醫(yī)師呂宗舜表示：便秘，這一看似不起眼卻困擾著許多女性的健康問題，不僅影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)一系列并發(fā)癥。特別是頑固性便秘，由于其反復(fù)發(fā)作、難以治好的特點(diǎn)，更是讓許多患者苦不堪言。天津總醫(yī)院腸科主任醫(yī)師呂宗舜提醒廣大便秘的女性患者，在日常生活中，要注意調(diào)理飲食、增加水分的攝入、適量從事體育運(yùn)動(dòng)，幫助改善便秘的情況。同時(shí)也需要主動(dòng)尋求?？漆t(yī)生的幫助，及時(shí)到胃腸?？凭歪t(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受藥物的治療，緩解便秘的癥狀，并接受一次腸鏡的深入排查，明確腸道內(nèi)是否存在導(dǎo)致便秘密的病灶，如：腸道梗阻、腸道套疊或腸癌等占位疾病變。也可以接受中西醫(yī)結(jié)合的治療方式，采用中醫(yī)的調(diào)理，逐步恢復(fù)腸道的蠕動(dòng)和傳輸功能，才能有望擺脫便秘，逐步恢復(fù)健康。

一、天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院腸道門診主任醫(yī)師呂宗舜坐診時(shí)間表：

7月26日 周五上午：8：00——12：00

7月31日 周三下午：12：00——20：00

8月2日 周五上午：8：00——12：00

二、了解頑固性便秘

我們需要明確什么是頑固性便秘。頑固性便秘是指長(zhǎng)期存在、持續(xù)發(fā)作且難以通過一般治療方法緩解的便秘癥狀。其成因復(fù)雜多樣，可能與飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、腸道疾病、心理因素等多方面有關(guān)。因此，治療頑固性便秘需要采取綜合管理的策略。

三、飲食調(diào)理：基礎(chǔ)且關(guān)鍵

1.增加膳食纖維攝入

膳食纖維是緩解便秘的“天然良藥”。富含膳食纖維的食物如全谷類（燕麥、糙米）、蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、火龍果）等，能夠吸水膨脹，軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每日膳食纖維攝入量不少于25克，并逐步增加至30-40克。

2.平衡飲食結(jié)構(gòu)

除了增加膳食纖維外，還應(yīng)避免過多攝入高脂、高糖、高鹽的加工食品。這些食物不僅缺乏營(yíng)養(yǎng)，還可能加重腸道負(fù)擔(dān)，影響排便功能。保持飲食多樣化，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)改善腸道健康至關(guān)重要。

3.充足水分?jǐn)z入

水分是軟化大便、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的關(guān)鍵因素。建議每日飲水量保持在2000-3000毫升，分多次飲用，避免一次性大量飲水。特別是在早晨起床后空腹喝一杯溫開水，有助于興奮腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

四、運(yùn)動(dòng)治療：激活腸道動(dòng)力

1.有氧運(yùn)動(dòng)

適量的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等，能夠興奮腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，從而改善便秘癥狀。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行75分鐘的高超度有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合力量訓(xùn)練以提高全身肌肉活力。

2.腹部推拿

腹部推拿也是一種簡(jiǎn)單有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的方法。順時(shí)針輕柔地按壓下腹部位，每日2-3次，每次持續(xù)5-10分鐘。此方法有助于促進(jìn)消化液分泌及胃腸蠕動(dòng)，從而輔助減輕便秘癥狀。

五、藥物治療：科學(xué)用藥，謹(jǐn)慎選擇

1.輕瀉劑

在飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理無效的情況下，可以考慮使用輕瀉劑。輕瀉劑種類繁多，包括容積性瀉藥（如麥麩）、滲透性瀉藥（如乳果糖）、興奮性瀉藥（如番瀉葉）等。選擇何種瀉藥應(yīng)根據(jù)患者具體情況而定，并嚴(yán)格遵照醫(yī)囑使用，避免濫用或長(zhǎng)期依賴。

2.中藥調(diào)理

中藥在調(diào)理便秘方裝扮有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。麻仁丸、枳實(shí)導(dǎo)滯丸等藥物具有潤(rùn)腸通便的效果，能夠有效緩解便秘癥狀。但同樣需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行購(gòu)藥服用。

六、心理調(diào)節(jié)：放松心情，緩解壓力

情緒緊張、壓力過大會(huì)損傷神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和腸道微生態(tài)平衡，從而影響腸道功能。因此，保持心情愉悅、舒緩心情對(duì)于緩解便秘同樣重要?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松心情，減輕壓力。

七、物理治療與生物反饋治療

對(duì)于部分頑固性便秘患者，物理治療如盆底肌訓(xùn)練、生物反饋治療等也是有效的治療方法。這些治療通過增強(qiáng)盆底肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，改善排便功能，從而緩解便秘癥狀。

八、及時(shí)就醫(yī)，專業(yè)治療

雖然上述方法在一定程度上能夠緩解便秘癥狀，但頑固性便秘往往需要專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況制定個(gè)性化的治療方案，可能包括藥物治療、手術(shù)治療等多種手段。因此，面對(duì)頑固性便秘問題，及時(shí)就醫(yī)就診是優(yōu)解。

九、預(yù)防與日常護(hù)理

1.養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

建立固定的排便時(shí)間，如每天早晨起床后立刻去廁所，連續(xù)堅(jiān)持?jǐn)?shù)周。形成生物鐘有助于培養(yǎng)身體反射性排便反應(yīng)，從而改善便秘癥狀。

2.注意生活細(xì)節(jié)

避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，保持身體活動(dòng)；減少精加工食品攝入，增加新鮮蔬果比例；保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜和過度勞累等。這些細(xì)節(jié)看似微不足道，實(shí)則對(duì)腸道健康有著重要影響。

醫(yī)生結(jié)語(yǔ)

女性頑固性便秘是一個(gè)復(fù)雜而頑固的問題，但通過綜合管理的策略——包括飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療、心理調(diào)節(jié)以及必要的物理治療與生物反饋治療等——我們完全有可能戰(zhàn)勝它。重要的是，面對(duì)便秘問題，我們要保持主動(dòng)的心態(tài)，采取科學(xué)的方法進(jìn)行治療和護(hù)理。同時(shí)，也要認(rèn)識(shí)到就醫(yī)的重要性，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)。只有這樣，我們才能遠(yuǎn)離便秘的困擾，擁有健好的生活。

呂宗舜：天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科學(xué)會(huì)委員、天津市內(nèi)科學(xué)會(huì)副主任委員、天津內(nèi)科學(xué)會(huì)秘書，擅長(zhǎng)消化系疾病診治及消化內(nèi)鏡診斷和治療。發(fā)表醫(yī)學(xué)論文40余篇，培養(yǎng)碩士研究生20余名，獲得天津市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)和三等獎(jiǎng)2項(xiàng)，承擔(dān)和完成天津市科委核心基金等4項(xiàng)。